减肥|减肥不能心急！牢记2个方法，科学降低体脂率，避免反弹！
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减肥是每个肥胖的人的愿望 ， 但是没有科学的减肥方法 ， 你很难瘦下来 。体重下降不意味着减肥成功 ， 只有瘦下来后保持住好身材 ， 你才算是减肥成功了 。
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怎么才能够降低体脂率呢？我们需要从2个方面入手 ， 合理降低热量摄入 ， 提高运动量 ， 来减掉多余赘肉 ， 恢复理想的身材线条 。
1、热量摄入方面 ， 我们可以减少卡路里摄入 ， 但是热量摄入要高于身体基础代谢 ， 建议不低于1300大卡 。
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少吃零食、油炸食物、高糖分食物、腌制食品 ， 选择天然、轻加工的食物 。平时可以多吃一些高纤维蔬果 ， 促进肠道蠕动 ， 还能可提示饱腹感 ， 同时补充足量蛋白 ， 多吃一些鸡胸肉、蛋类食物、海鱼等食物 ， 减少肌肉的流失 。
2、运动方面 ， 我们可以选择有氧运动 ， 从低强度运动逐渐过渡到高强度训练 ， 刚开可以进行健走、有氧操、游泳、打球等训练 ， 慢慢的过渡为跳绳、HIIT间歇训练、拳击操等高强度训练 ， 这样可以逐渐提升体能素质 ， 更容易坚持下来 ， 让身体持续燃脂 。
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【减肥|减肥不能心急！牢记2个方法，科学降低体脂率，避免反弹！】有条件的人可以加入力量训练 ， 提升肌肉维度 ， 提高身材曲线 ， 降低发胖几率 。多做一些复合训练 ， 比如俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船都是不错的选择 。每天保持1小时健身锻炼 ， 你的身材会有大改变 。
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