天天饮食（每天健康饮食习惯都有什么？）
作为正常人，每天的一日三餐都要吃各种主食，菜肴，还有的人喜欢吃一些水果等食物 。其实，民以食为天这句话说得太对了，饮食和健康密不可分 。不过，要想身体健康不生病，饮食习惯也是特别重要的 。因此，如何正确吃饭，这里面大有学问的 。不过，每天健康饮食习惯都有什么?请跟我一起了解一下这些好的饮食习惯吧!
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饮食六宜 。宜早 。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早 。宜缓 。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担 。宜少 。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官 。宜淡 。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处 。宜暖 。胃喜暖而恶寒 。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收 。宜软 。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病 。所以煮饮烹食须熟烂方食 。
饭前喝汤 。我国人民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤 。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包等) 。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好 。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良 。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备 。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处 。
站着吃饭 。医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学 。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应 。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关 。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故 。
吃饭说话 。传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利 。而现在一些保健专家则认为:吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物 。其原因是:愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态 。
喜吃苦食 。苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B17，有强大的杀伤癌细胞的能力 。
营养均衡 。不挑食，不偏食 。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用 。三餐有别 。早吃好，午吃饱，晚餐适量 。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67% 。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳 。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用 。晚餐以高碳水化合物为佳 。
心情舒畅 。吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力 。讲究卫生 。饭前洗手，不吃腐烂变质的食物 。
细嚼慢咽 。细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽 。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件 。定时定量 。吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生 。
少吃多餐 。进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少;但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量 。节制饮食 。节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力 。
良好的饮食习惯非常重要，一些长寿老人们都拥有自己的一套饮食习惯，比如说饮食六宜，饭前喝汤，营养均衡等，这些方面对于身体健康是很有促进作用的 。以后大家一定要注意养成吃饭的好习惯，因为每天健康饮食习惯可以帮你减少发病几率，对健康大有好处 。
【每天健康饮食习惯都有什么？ 天天饮食】
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