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健身减肥该如何下手？ 健身减肥

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【健身减肥该如何下手？ 健身减肥】减肥(怎么做？)
岳想减肥 。最近看到在微博发布“这家伙要减肥了”和三张健在身后挥汗如雨的照片 。很多粉丝都很惊讶 ， 甚至被粉丝调侃评论说“减什么肥？奶茶不香 ， 还是我们太累了不爱我们 。”“你不胖怎么能填满我们的心呢？”“你减肥的时候我们怎么能在人群中一眼认出你呢？”
减肥很难 。大家都想像彭于晏玉颜、水晶一样通过健身改变体型 ， 但是奶茶、烤肉太香 ， 往往很难坚持到腹肌马甲线出现 ， 就放弃了 。
如何科学快速的减肥？今天我就和大家分享一些知识 ， 帮助大家通过科学高效的运动来强身健体 。
1.不要追求快速减肥 。
增重和减肥是一个复杂的过程 。这个过程受到食物成分、激素信号、热量平衡和你的生活方式(包括睡眠、身体活动和压力)的影响 。要达到减肥的目的 ， 你需要让自己保持一个不太快也不太慢的减肥状态 。减肥过快会引起内分泌紊乱 。事实上 ， 慢慢减肥有助于维持高代谢 。
2.饮食控制和运动协调缺一不可 。
华盛顿大学医学院的医学博士塞缪尔·克莱恩说 ， 实际上 ， 减少卡路里的摄入要有效得多 。“减少食物摄入量比增加身体活动以达到减肥效果要有效得多 。如果你想达到300卡路里的能量差距 ， 你可以在公园里跑3英里 ， 或者不吃2盎司的薯片 。”
一些研究证实了这种二分法 ， 将运动和节食进行比较 ， 发现参与者倾向于通过节食而不是单独运动来减肥 。当然 ， 两者结合会更好 。运动可以帮助修复“受损”的新陈代谢 。所以 ， 适当的调节和控制热量的摄入和运动是非常重要的 。
这里有一套家庭燃脂操 ， 通过饮食调整 ， 可以帮助你在30天内达到良好的健身减肥效果 。
动作1: 20秒休息10秒2组
动作二:20秒休息10秒左右 ， 1组 。
动作:20秒 ， 休息10秒左右 ， 1组 。
动作:20秒 ， 休息10秒左右 ， 1组 。
动作:20秒 ， 休息10秒左右 ， 1组 。
动作6: 20秒休息10秒2组
动作:20秒 ， 休息10秒左右 ， 1组
动作8: 20秒休息10秒2组
动作9: 20秒休息10秒2组
动作:20秒 ， 休息10秒 ， 2组

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