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如何提升约束力

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如何提高约束力|(如何提高自律能力)
有一个著名的实验，棉花糖实验，实验对象是一群孩子 。实验的内容是在一个房间的桌子上放一个棉花糖，然后让每个孩子单独在房间里呆一会儿 。他们可以选择立即吃棉花糖或不吃，然后等15分钟 。
当实验者回到房间时，他可以得到两个棉花糖 。
(图片来自网络)
然后结果是，有的孩子忍住了，有的没有，然后实验者跟踪这些孩子30年，看他们的表现 。
这样一来，那些忍住的孩子的成绩，就远远高于当时忍住伸手去拿糖果的孩子 。这是我们意志力的一种体现 。
所以意志力好的人，往往是那些意志坚定，事业有成的人 。但有些人意志力薄弱 。为什么？
心理学家安吉拉·李·杜克沃斯认为意志力是一个自我调节的过程 。意志力薄弱的人缺乏自我调节的能力 。
尤其是现在的互联网时代，很多人沉迷于电子产品，这也让他们的注意力越来越不集中，越来越没有决心 。
(图片来自网络)
那我该怎么办？安吉拉·李·杜克沃斯在她的书《坚持》中提到，以下方法可以提高自律 。
1.回到自律的旧规则
这是让我们自律 。事实上，一些天主教学校教授的一些练习和规则实际上被认为是提高自律的一种很好的训练方法 。
那些练习和规则包括:“坐直”、“把这些句子用漂亮的字迹写一百遍”，或者挑一些简单的、有针对性的东西反复地、刻意地练习，可以提高你的自律能力 。
(图片来自网络)
除此之外，注重细节也是提高自律的好方法 。任何忽视细节的行为都可能导致伤害和事故 。
所以是特种部队的士兵训练，特别强调简单具体的细节，比如擦鞋，保证制服一尘不染，找不到一根头发 。在日常生活中，我们也可以通过这些方式来调整自己的意志力，提高自己的自制力 。
问自己问题
奥斯汀德克萨斯大学心理学院长兼教授延斯·彭尼贝克(Jens Pennybeck)表示，我们的社会认知概念与现实世界中的行为有关 。
换句话说，我们需要注意话语如何影响我们自己的行为，这对我们实现目标和追求成功非常重要 。
一些研究还发现，问自己是否应该做某些事情可以带来更好的结果 。
(图片来自网络)
3.仔细挑选你经常去的咖啡店 。
为什么会慎重选择咖啡馆？
这跟毅力和自律有什么关系？
这个问题其实很简单，就像你平时逛街的时候，是不是总发现有很多人在那里学习，或者在那里敲打自己的电脑？
这是为什么呢？
并不是因为咖啡馆里有学习和工作的氛围 。你看到别人都在积极的学习和工作，你也被带动了，不是吗？
【如何提升约束力】嗯，这在学术领域叫正涟漪效应 。也就是说，当我们无意识地模仿那些挣扎的人时，模仿他们的呼吸频率、身体姿势或说话方式，都可以产生积极的影响 。
(图片来自网络)
有些理论还认为，当我们在别人面前工作时，会引起“观众效应”，这意味着当我们相信别人在看我们时，我们的自制力更强 。
另一种理论指出，当几个人都在做同样的事情时，他们可能会开始相互竞争以获得最佳结果 。所以谨慎选择咖啡馆，你会发现你的工作效率更快，你的人更坚定 。
4.如果你是一个父亲，
花点时间和孩子们一起玩 。
这个建议，对于父亲和准父亲来说，是一个培养孩子自我调节能力的机会 。
因为有研究认为，父亲经常陪孩子玩，可以提高孩子的自我调节能力 。杨百翰大学(Brigham Young University)在几年内跟踪了325个家庭，发现父亲在抚养孩子方面更权威的双亲家庭，可以培养更多的孩子坚持某项任务或完成某个项目 。
(图片来自网络)
另一项重要的研究表明，父亲在与孩子玩耍时表现出的品质，尤其是在疯狂玩耍时，有助于孩子学会如何处理抑郁情绪:
当他们和父亲在一起时，孩子们可以通过笑声来应对失败 。所以爸爸可以抽烟空来好好陪孩子玩 。
5.关注最重要的事情 。
事情上去做决定
另一项重要的研究表明，父亲在与孩子玩耍时表现出的品质，尤其是在疯狂玩耍时，有助于孩子学会如何处理抑郁情绪:
当他们和父亲在一起时，孩子们可以通过笑声来应对失败 。所以爸爸可以抽烟空来好好陪孩子玩 。

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