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毕业抑郁症 我抑郁了

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我很抑郁(毕业抑郁)
转载:翻译的话
毕业前，你的职场生活是怎样的？
在高档写字楼里，喝着咖啡，敲着键盘，紧张又期待，感觉自己很快就要获得独立和成长了？
但是，实际工作生活呢？
也许是住在一线城市的郊区，三四个人合租一个房间，每天挤一个小时地铁，怀疑自己穷，质疑伴侣的无理要求...
工作中的焦虑、迷茫、无意义感，很容易导致职场“毕业抑郁症”这种季节性疾病 。
那么，如何应对毕业抑郁症呢？
01
毕业后孤独正常吗？
2019年春天，陈伶俐·贝克在北卡罗来纳大学教堂山分校获得学士学位后，前往一家大型企业担任公共卫生部门的分析师 。虽然与其他仍在找工作的同行相比，贝克已经算是幸运的了，但这份工作并不是她未来生活的首选 。
24岁的贝克原本打算直接攻读研究生学位 。计划落空空后，她发现虽然全身心投入工作会让她精神振奋，但也让她感到疲惫和压抑，陷入无尽的孤独 。她说，“在这么大的团队里，我身边没有和我同龄的人 。我觉得自己像一条小鱼，游进了一望无际的池塘 。”
在大学里，贝克以优异的成绩获得了心理学和跨学科研究的双学位 。她出色的表现使她在同学中脱颖而出 。但进入职场后，上级分配给她的任务让她不知如何下手 。
“我知道通过更多的练习，我可以提高我的工作效率 。成绩一直很好，一直希望把事情做好，但是现在真的不知道该怎么办 。我需要时间学习 。这对我是一个很大的改变，我真的压力很大 。”贝克说 。
她也感到孤独 。她大学里的朋友现在相距甚远 。“似乎社交已经从我的生活中剥离了 。”贝克说 。她试图通过社交媒体与朋友保持联系，但这加剧了她的焦虑，让她感觉很糟糕 。
“好像我所有朋友的生活都越来越好了 。我没有新车，也没有市区的公寓 。我没有攻读硕士或博士 。我觉得自己很平庸 。”她说 。
几个月后，贝克发现自己大部分时间都被悲伤、压力和孤独所包围 。“我的生活充满了失望 。以前我对大学毕业后的生活充满了野心，但现实完全超出了我的预期 。”
02
“毕业后遗症”比你想象的要普遍 。
像贝克一样，毕业后感到悲伤、孤独、焦虑的大学生不在少数 。美国咨询协会专家顾问利比·奥布莱恩博士说，“首先，你要清楚，你不是一个人 。毕业后感到不适、焦虑、抑郁或陷入瓶颈都是正常的 。你的生活发生了变化，这种变化对你来说可能极具挑战性 。你不知道接下来会发生什么 。”
Tanya Peterson是国家认证的心理咨询师和心理健康教育家，已经写了七本关于自我挫败焦虑的书 。她说，“一般来说，毕业后的不适还没有达到心理健康障碍的范畴 。这些抑郁或焦虑的感觉往往是暂时的，但有些也可能发展成严重的抑郁或焦虑 。”
如果你刚刚大学毕业，以下可能是你焦虑、抑郁或孤独的来源:
毕业后的现实生活与你的想象不符 。“毕业生通常有很高的期望，”奥布莱恩说 。也许在你看来，你伟大的人生才刚刚开始，那么现实可能会给你迎头一击 。"
除了自己，周围的人也会让你有压力 。“你的亲戚朋友可能会经常问你‘你以后打算做什么’之类的问题 。也许他们是出于好意在说闲话，但却是在无形中给你施加压力 。”彼得森说 。
家庭压力 。“获得学位无疑会让你大放异彩 。在家庭的压力下，你还得继续学业，尤其是第一代大学生和有色人种，他们肩负着家庭的光荣和希望 。”奥布莱恩说 。
【毕业抑郁症 我抑郁了】突然过渡到成人世界 。大学是你从青春期向成年过渡的缓冲阶段 。离开校园，意味着你要找工作，要还贷款，要肩负起别人的期望，要承担起成年后起床的责任 。这无疑让人感到焦虑 。"
友谊与社会生活的变化 。毕业往往意味着你即将和一群密友分道扬镳，失去丰富多彩的社交生活 。毕业后，你和你的朋友从事不同的职业，曾经繁忙的社交活动不复存在，没有他们的支持，可能会让你感到孤独无助 。
同时，疫情加剧了你的焦虑，割裂了你的社交生活 。对于很多人来说，新冠肺炎疫情的爆发让毕业后的焦虑和痛苦骤然增加，让你感觉自己仿佛置身于一个情感黑洞 。“疫情期间，大学生与朋友、同学、教授失去了大部分联系 。也可能导致他们错过实习等其他机会 。同时企业在裁员，社会可能需要隔离 。他们毕业后会面临很多不确定性 。”
03
接受焦虑，放下愧疚 。
要摆脱毕业后的悲伤和焦虑，首先要正视和接受自己的感情 。
彼得森说，“也许你认为你应该保持积极的态度，但这意味着你在故意回避你的内心 。相反，你需要做的是暂时放下一切，倾听自己内心的声音，忽略那些刻板印象和判断 。只有承认和接受自己的感情，才能克服 。”
摆脱抑郁的小贴士
养成健康的生活习惯 。保持合理的饮食和充足的睡眠，同时进行身心锻炼 。当你注意自己的身心健康时，你就能更好地控制自己的焦虑，摆脱抑郁 。
与朋友和家人保持联系 。向关心你的人寻求情感支持 。即使不能面对面交流，也要经常发短信，打电话或者视频 。
结交新朋友 。友谊随着时间、距离和思想而变化 。多和志同道合的人交朋友，找和你志趣相投的伙伴 。
致力于对你有意义的事情 。“明确的目标可以帮助你摆脱负面情绪 。如果你还没有工作，或者你做的工作都是为了谋生，那就考虑参加一些有意义的志愿者活动 。”
设定目标，一步一步实现 。“这个目标可以是花30分钟润色你的简历或者找工作 。有时候我们一定下目标，就希望马上实现，以此来弥补我们认为已经浪费的时间 。但这样，往往达不到目的 。”
如果以上方法仍不能缓解你的焦虑，你可以考虑寻求专业人士的帮助 。

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