正确腰部按摩手法图片如何按腰，腰部推拿手法技巧图解

怎样给腰部按摩？
“腰为肾之府” 。经常按摩腰部可以强腰补肾。《内功图说分行外功决》说“双手搓热，将清透的空气经鼻吸入，从鼻中慢慢释放，双手擦精门(即下背部和腰部的柔软部位)”和“双手搓两肾俞穴，各120次。能生精养阳，除腰痛小便。”这些具体的描述是可以模仿的。

文章插图
怎样正确的按摩腰部呢
根据流行病学调查，久坐不动的人腰痛的发病率很高。有些老年人认为自己辛苦了一辈子，现在该“舒舒服服地坐着”了，一坐就是一整天，看报纸，打牌，看电视，写文章。久而久之就会腰酸背痛。在工作多年的上班族中，腰痛的发生率也很高。脊柱外科专家告诫人们：不宜“坐享其成”，久坐伤腰！长期坐着，尤其是弯腰，使腰背部肌肉长期紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背部肌肉无力，甚至疼痛。有人测量了一位35岁女性的腰椎间盘3-4在各种体位下的承压情况：平躺时3.5kg/cm2；站立时9.6kg/cm2；坐着的时候高达15.3kg/cm2 。可见，坐着的时候腰椎间盘压力很大！但值得安慰的是，如果我们注意自我护理，我们可以预防和治疗腰痛。首先，保持良好的坐姿。“坐直”是古人提倡的一种保健坐姿，可以预防腰骶韧带、肌肉等。避免被过度牵拉，保持腰椎乃至整个脊柱直立。坐在椅子上的时候，要把椅子拉到桌子边上。在“坐直”的基础上，尽量保持背部紧贴椅背，靠在椅背上。这样可以降低腰椎间盘的内压，防止你背部和腰骶部的肌肉过于疲劳，预防腰痛。坐一个小时左右，要站起来伸伸懒腰，踢踢脚，伸伸懒腰，伸几下腰，散散步，锻炼一下身体。保持腰部温暖。即使在三伏天，空调房的温度也不要调得太低，尤其是冷空气不要直吹腰部。如果能经常在腰部做自我按摩，不仅可以防治腰痛，还可以补肾强身。现介绍如下：揉腰腰部位于第四腰椎下棘突旁3.5 ~ 4寸凹陷处。双手握拳，用拇指和掌指关节按压腰部，按揉30 ~ 50次。腰部有酸胀感为宜。擦腰手掌，紧紧压住腰部，用力上下摩擦。动作要快，要有力，直到烫。用中指指向腹部揉捏双手手背，点击脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)，其余手指在中指上下发力，辅助揉搓。尽可能把你的手放在背后。用手能触及的棘突内的所有穴位和棘突下的凹陷处，都要一点点揉，直到到达阳关下穴(即第五腰椎棘突) 。搓的时候动作要协调有节奏，用力要均匀有穿透力。可以双手交替揉搓，重复30次左右。
【正确腰部按摩手法图片如何按腰，腰部推拿手法技巧图解】腰部按摩法锻炼方法是怎样的？
运动：积极参加各种运动，有利于补肾强身。同时也要结合对肾脏有特殊作用的按摩保健，比如腰部按摩。另外，腰部热敷和腹部按摩也可以。腰部热敷：取仰卧位，用热水袋垫在腰部，仰卧30 ~ 40分钟，使腰部有温热感。这种方法可以放松腰部肌肉，温暖肾脏，增加肾脏的血流量。一天可以做一两次。肾脏腹部按摩：取坐位，吸气屏气3 ~ 5秒，同时收缩腹肌增加腹压，如此有节奏地反复运动。这种方法利用腹部压力的增减
什么是腰肌劳损慢性腰肌劳损？它是临床常见病、多发病，致病因素多。主要症状是腰部酸痛，白天疲劳加重，休息后可缓解。久而久之，可引起肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕或纤维索或粘连，留下长期慢性腰痛。治疗以非手术治疗为主。如果各种非手术治疗无效，可以进行手术治疗。什么原因导致腰肌劳损？腰肌长期紧张导致创伤性炎症。另外，由于急性腰椎外伤处理不当，慢性腰肌劳损可迁延不愈。腰肌劳损的症状有哪些？1.腰部疼痛或肿胀，并伴有局部刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；当你适当运动，经常变换体位时，会有所缓解，但过度活动时，又会加重。3.不能坚持弯腰工作。经常被迫伸腰或者用拳头打腰来缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌、髂嵴后部、骶尾部骶棘肌或腰椎横突处。5.腰部形态及活动无异常，无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动稍有限制。腰肌劳损x线检查：大部分正常，少数可有骨质增生或脊柱畸形。如何看待1？避免过度劳累，纠正不良姿势。2.适当的功能锻炼，如背部和腰部锻炼，以防止肌肉紧张性障碍。3.理疗、按摩和其他放松肌肉和肌腱、促进血液循环的疗法。4.药物治疗：主要是消炎止痛药和舒筋活血的中药。5.封闭疗法：对于压痛点固定者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸泼尼松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml封闭压痛点，效果良好。6.手术治疗，对于各种非手术治疗无效的病例，可以进行手术治疗。腰肌劳损的原因及预防腰痛是一种常见病。很多人都有腰痛或者曾经遭受过腰痛。有一种最常见的腰痛，腰骶关节周围约有手掌大小，或者说是隐隐作痛。
,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 ?腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国 1 急性腰肌扭伤之后，治疗不及时，不正确，不彻底。2 腰肌的慢性积累性损伤腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉，如工作姿势不良，一侧腰肌紧张一侧松弛，致使两侧腰肌不平衡，久之则发生劳损，这些已劳损的组织，功能差，易受牵拉，常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。3 肌筋膜无菌性炎症长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态；或感受寒湿，使腰肌紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等；均可引起腰背部疼痛、无力。4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或结构性缺陷这些均可引起腰部肌力的不平衡，最终导致腰背部组织的劳损，产生腰背痛。此外，脊柱骨折之后，伴随韧带损伤，脊柱内在平衡系统破坏，从而引起外源性平衡系统的失调，也会产生腰肌劳损。[症状] 腰背部及骶部酸胀、疼痛，有无力感。休息时轻，劳累后加重，若适当活动或经常改变体位也有助症状减轻。病人不能久站，不能坚持弯腰工作，常被迫频频伸腰或以拳击腰部以缓解疼痛。仰卧时腰部垫枕可使肌肉放松，保持腰椎生理前凸时则较舒适。腰部疼痛常与天气变化有关，阴雨天气、潮湿环境或感受风寒后，疼痛往往加重。[检查] 1 X线检查。2 血沉。3 抗“O” 。[诊断] 中医 1 有长期腰痛史，反复发作。2 一侧或两侧腰骶部酸痛不适。时轻时重，缠绵不愈。劳累后加重，休息后减轻。3 一侧或两侧骶棘肌轻度压痛，腰腿活动一般无明显障碍。西医 1 有急性腰扭伤病史，治疗不彻底，且反复发作。2 工作劳动姿势不正确，经常弯腰活动，或者平素缺乏锻炼。3 压痛广泛，肌肉僵硬发板，疼痛特点是休息减轻、劳累加重。4 X线及化验检查无异常。[治疗] 中医 1 手法治疗。2 中药治疗。3 小针刀疗法。4 针灸疗法。西医慢性腰肌劳损的治疗比较困难。对急性腰扭伤者应彻底治疗；对慢性劳损患者，应采取包括改善劳动条件、劳动姿势的综合疗法，不能单靠药物。1 功能锻炼对于慢性腰肌劳损患者，加强腰背肌的功能锻炼是十分必要且行之有效的方法。本法能增强脊柱的外源性平衡系统，充分发挥肌肉动力的作用。2 理疗中药离子导入、频谱照射、超短波等疗法，对本病均有一定疗效。3 封闭疗法对压痛点明确者，可用0.5%普鲁卡因10ml加强的松龙1ml做痛点注射。4 止痛解痉药物芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，但不宜长期服用。另外，平时要注意劳动姿势，改善工作条件，必要时可带腰围加以保护，坚持腰背肌功能锻炼，注意劳逸结合，以利恢复并防再发。慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2. 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。3．“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。(4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。(5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。(6)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。(7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。慢性腰肌劳损治疗困难，重在预防。(1)保持良好的姿势并矫正各种畸形：正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期，尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。(2)加强体育锻炼：加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者，发生劳损的机会少。(3)劳动中注意体位：避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。(4)注意劳逸结合：慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗。慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。