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刚开始练瑜伽的时候，会有几天进步很大，因为肌肉是拉伸的，接下来是4-6天左右的肌肉疲劳期，人开始觉得身体不如练瑜伽前了。甚至有人表示，练习后一周开始肌肉酸痛是正常的。在此期间，不要放弃每天简单的运动，就能度过疲劳期。大概一个星期后，会有很大的进步！

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热身活动对健美运动员来说非常重要。大多数健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期的主要原因是没有做好健身前的准备活动。健身前的活动包括热身和拉伸。热身运动——顾名思义，就是热身运动。热身运动是通过低强度的运动，让身体慢慢进入运动状态，特别是让心血管系统适应运动状态，加速血液循环，为后续的肌肉运动提供能量。慢跑和骑自行车是最常用和最有效的热身运动。运动——拉伸肌肉，重点是根据运动的部位进行拉伸，达到预防肌肉劳损的目的。如果锻炼腿部，可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动。锻炼胸部可以做扩胸运动；了解了拉伸运动的作用后，我想你可以很快找到相应的拉伸运动。哑铃锻炼40分钟到1小时，通常可以做5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动，热身运动可以随着健身强度的增加做相应的调整。同时，健身准备活动要循序渐进，运动强度要由低到高慢慢过渡。祝你早日成功。如果对你有用，请【选择满意答案】，给个【牛逼】鼓励。谢谢你
梦阳老师的拉筋视频
优酷有个视频。你可以去看看。补充：优酷地址：v.youku.com/v_show/id_XNjQ1MTA0ODg0.html

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如何快速练一字马
【拉筋的方法如何拉筋才视频教程，拉筋视频教程全集】1.前腿弯曲90度，收紧腹部和臀部，手臂向上抬起，然后骨盆向前推。这个时候你的臀部肌肉会有一种紧张感，这种紧张感在开叉的时候也会出现，你要习惯。2.保持第一个姿势，将身体向一侧拉伸，全身一侧充分打开，进一步拉伸臀部屈肌，你会感觉到臀部肌肉比以前更加紧张。保持一段时间，让肌肉适应。3.接下来拉伸腘绳肌—— ，伸直右腿，勾起脚尖，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感到右腿后侧紧张，继续这样做，直到紧张感消失。4.如果觉得还有拉伸的空间，那就轻轻往后蹲，坐在左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的感觉，保持30秒左右。一点都不紧张，换另一条腿就好。5.巩固腿部拉伸度——接下来，你需要同时拉伸左右腿！6.坐直，腿伸直，膝盖不要弯曲，站起来，双手摸脚。注意不要勉强自己，尽力就好，保持并消除那种紧张感，然后加深拉伸。7.现在是时候伸腿了。你需要拉伸大腿内侧。8.双腿伸直抬起，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两个手指扣住大脚趾，来个快乐宝贝式，双脚拉向里拉。保持这个动作，感受大腿内侧的完全放松。9.这一步，你还需要拉伸腘绳肌，平躺，抬起一条腿，保持腿伸直，尽量拉向自己。坚持十几秒钟后，可以抓住双脚向胸部弯曲，过度放松，然后伸直，反复感受肌肉的紧张和放松，加深拉伸程度。记得换边做！10.此时，您已经可以尝试拆分了。11.准备两个枕头或靠背，放在身体下面，然后伸直双腿，直到感觉双腿放松。可以前倾，加深双腿的打开。12.当你这样练习一段时间后，可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。保持30秒或一分钟，只要感觉肌肉的紧张感消失。希望领养！
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