【预防癌症必知的“三抗”饮食法】癌症是一种常见的、高发性的、危害极大的疾病 ， 给我们的健康带来了极大的危害 。癌症也是可以预防的，那么我们该如何防癌呢?饮食与癌症密切相关，下面我们就为大家介绍预防癌症的“三抗”饮食法，很值得借鉴哦 。
1、抗氧化 。
氧化是许多疾病的基础 。活性氧会对基因和细胞造成损伤，加大患癌风险 ， 因此饮食需要“抗氧化”：建议多吃西兰花、胡萝卜、卷心菜、洋葱等有抗氧化作用的蔬菜 。需要注意的是，这些蔬菜中的抗氧化成分如维生素C、植物化学物质等均易溶于水，最好蒸食，或者煮汤喝 。一些水果，比如石榴、樱桃、蓝莓、草莓等，也有很强的抗氧化活性 。另外，核桃、花生等坚果也可以每日适当吃一把 。
2、抗糖化 。
葡萄糖会令体内的蛋白质和脂肪酸败坏，产生所谓的“糖化现象”，加大患上癌症以及高血压、糖尿病等生活方式病的风险 。因此饮食需要“抗糖化” 。建议生活中少吃含精制糖的食物，比如面包、蛋糕等甜点，以及可乐、汽水等甜饮料 。同时，主食也要有所选择，少吃升糖指数高的碳水化合物如米饭、白粥、白面包、白馒头等，多吃全麦馒头、糙米、意粉、杂豆类、荞麦面等升糖指数较低的主食 。
3、抗铁化 。
美国有研究发现，铁摄取过多，会加大患癌症的风险 。如果体内铁过多，会导致机体氧化和抗氧化系统失衡，直接损伤DNA，诱发突变，与肝、结肠、直肠、肺、食管、膀胱等多种器官的肿瘤有关 。因此 ， 要避免癌症，饮食需要“抗铁化” 。女性会周期性从月经中损失一定的铁，而男性一般不会有什么损失 。所以，男性朋友尤其需要注意“抗铁化”，红肉、动物内脏等含铁量高的食物要适量食用 。
针对癌症日益高发的情况，我们不妨试试“三抗”防癌饮食法!
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