小暑为每年7月中旬前后 ， 今年为7月7日始，至22日结束 。其反映暑热程度，暑即炎热，小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑 ， 上蒸下煮”之说 。小暑正是民间繁忙的时候，种植蔬菜，备足过冬；此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理 。炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护 。
心 静
时当小暑之季 ， 气候炎热，人易感心烦不安 ， 疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则 。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏 。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有一定规律 。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化 。中医养生主张一个“平”字 ， 即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心 ， 心伤则心跳神荡 ， 精神涣散 ， 思想不能集中，甚则精神失常等 。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑 。在情志方面，喜为心之志 ， 这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓 。故夏季养生重点突出“心静” ， 心静自然凉 。
饮 食
暑季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯 。饮食应以适量、清淡且富有营养为宜 。推荐饮食如下：
炒鳝片 俗话说，小暑黄鳝赛人参，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美 。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期 ， 而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝 。黄鳝蛋白质含量较高 ， 铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素 。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾?。允郴幌鸬母剐阂灿薪虾玫淖饔?。用素油炒鳝片加大蒜方法简便，老少咸宜 。
蜜汁藕 民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用 。鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜，可随意食用 ， 有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠 。
另外，小暑时应多吃炒绿豆芽，它有清热解毒的功效；素炒豆皮 ， 具有补虚止汗的功效；蚕豆炖牛肉，具有健脾利湿、补虚强体的功效；西瓜番茄汁，具有清热生津止渴的功效 。还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，对身体都有益处 。
药 茶
【小暑时节要注意对身体的养护】天气炎热对人体的影响非常大，为此要做好防暑降温 。推荐防暑茶：
绿豆酸梅茶 绿豆100克 ， 酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮 。有清凉解毒、生津止渴的作用 。
消暑解毒茶 银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶 。具有清热解毒功效 。
消暑祛湿茶 金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利湿生津之功效 。
清心解暑茶 取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克 ， 煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效 。
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