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摆脱肩周炎的8个自我锻炼法

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肩周炎是一种长期用固定姿势工作的劳损疾病，近几年的发病人群主要集中在久坐办公室的上班族白领 ， 这类人群多以电脑为工具，长期保持着固定的工作姿势，运动量极少 ， 久之肩膀长期受力得不到松弛就会的肩周炎 。针对上班族时间地点限制运动量的特点，这里给出8个肩周炎运动疗法，希望对患者有帮助 。
肩周炎的8个自我锻炼法
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种 。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样 。这是常见的肩周炎的日常锻炼 。
3、划圈
双脚直立，双手下垂 ， 找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次 ， 两臂各画一遍，每天1次 。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动 。
5、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动 。
6、拉手
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。
7、展臂
【摆脱肩周炎的8个自我锻炼法】肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处，反复进行 。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂 ， 肘部伸直，患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大，反复数遍 。
其实想要真正摆脱肩周炎的困扰，就要平时多运动，运动可使全身肌肉充分伸展，骨骼关节全方位受力，以上几种锻炼方法就是借助伸展全身的原理 。生命在于运动 ， 只有运动才会摆脱这类疾病 。
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