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肛门，这是一个私密隐晦的地方 ， 很少人会提及 ， 但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法 。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精 。如果这个地方一开放 ， 精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提” 。把肛门往上提，精就不容易跑了 。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏 。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果 。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也） 。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动 ， 有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行 。
提肛在坐、站、行中均可进行 。具体方法是：全身放松，自然呼吸 ， 做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松 。一提一松为1 次 ， 反复进行 30次左右 。
提肛运动没有时间、场地限制 。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异 。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧 ， 做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次 。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门，呼气时放松 。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，**贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好 。锻炼时 ， 应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数 。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可 ， 端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动 。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松 。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉 。坚持数月 ， 可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力 。锻炼时要以感到舒适为宜 ， 一定不要急于求成，关键在于持之以恒 。
提肛运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
【提肛运动的好处及正确做法】当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐 。经常做提肛动作 ， 可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力 ， 使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰 。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病 ， 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中 ， 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力 。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合 。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛 。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发 。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法 。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状 。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时 ， 都容易引发本病 。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门 ， 利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流 。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和**的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和**的肌肉 。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起**敏感性下降，性快感减弱 。一般中年女性，尤其是经**生产的多产妇，**肌肉变得松弛 。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量 。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍 ， 此运动效果有限 。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助 。
上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀 ， 多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动 。
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