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颈椎病该如何自我治疗？六招帮你缓解颈椎疼痛

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当今很多人都长时间久坐 ， 不仅仅因为上班，电脑手机等的使用让更多的人患上了颈椎病 。那么，颈椎病该如何自我治疗呢？下面小编为大家介绍六招缓解颈椎疼痛的方法吧 。
牵引治疗
“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重 。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复 ， 相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法 。
五分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐 ， 全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
【颈椎病该如何自我治疗？六招帮你缓解颈椎疼痛】做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
合理安排工作和休息时间，定期做保养操
伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变 。适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解 。比如：端坐 ， 全身不动，单头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作 。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和 。
选择个颈椎保健枕
拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠，和强健的体魄 。一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜；将手用力按在颈椎保健枕的枕面上 ， 快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不好 。这样不论我们是侧睡还是仰睡 ， 我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态 。

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