健康长寿是我们的一个心愿，也是我们的追求，那么该如何实现健康养生呢?很多人都不太清楚，其实保健养生非常的简单，只要你在生活中做出一些改变 。培养良好的生活习惯，那么就可以为你的健康奠定基?。?帮你实现健康长寿 。
1.每天吃点蘑菇 。美国健康类畅销书《超级免疫力》的作者乔尔·富尔曼博士指出 ， 蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵 ， 帮助*清除异常细胞，还有抗癌作用 。研究发现，每天吃10克蘑菇，相当于1朵香菇，女性乳腺癌风险降低64% 。
2.喝矿泉水 。最新研究发现，喝富含硅元素的矿泉水可以帮助我们清除体内的神经毒素——铝，铝元素已经被证实会促使大脑萎缩，易致认知障碍症 。研究指出，连续12周每天喝1升矿泉水，能有效减轻体内的铝含量 。
3.培养感恩之情 。我们的心情很容易被生活中的不如意要挟 。英国曼彻斯特大学心理学高级讲师说，既然问题本身无法逃避，不妨从最近那些让你感到开心的事里找快乐，比如一张好友寄来的生日卡片，一句同事给你的鼓励等 。学着去感恩别人的付出，你的表现也将更加积极 。
4.每小时锻炼10分钟 。研究发现，哪怕每天运动一小时，都无法抗击久坐带来的危害，固定时间的规律健身更重要 ， 建议久坐的人每小时锻炼10分钟，运动形式多种多样，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等 。
5.别让微博、微信束缚你 。来自英国爱丁堡大学的一份研究报告称，社交网站容易让人焦虑，与公司领导和同事在社交网络上进行交流，会带来更大压力 。建议大家每天给自己留一段“无网”的时间 ， 退出微博、微信，和朋友面对面地交流 。
6.写饮食日记 。只有记录每天吃的东西种类、数量，你才会发现自己的饮食有哪些问题 。一项涉及1600人的调查发现，与那些不做饮食记录的人相比，每周7天都做记录的*重会减轻20% 。
7.焦虑时给妈妈打个电话 。美国威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发现 ， 紧张焦虑时听到妈妈的声音 ， 可以降低压力荷尔蒙——皮质醇水平 ， 促进快乐激素的释放 。研究人员说，来自妈妈的安慰，就像拥抱一样温暖 。
8.看喜剧 。一项发表在《心理科学》杂志上的研究发现，笑能在瞬间减轻压力 。感觉心情低落时，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脱口秀等，逗自己笑一笑 ， 让它们成为好心情的“助推器” 。
【25个细微的改变 为健康奠定坚实基础】
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