【男人三十养肝 推荐六大养肝锦囊】男性朋友到而立之年，可以说爱情事业双丰收，但是健康状况却出现了下滑的征兆 ， 身材越来越胖，上个楼梯也会气喘吁吁，性功能也是逐渐的减退了，那么我们该如如何保养健康呢?俗话说，男人三十养肝，下面就为大家说说男人养肝的健康常识 。
“锦囊”1：睡眠护肝
睡眠时*处于卧位 ， 肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着 。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能 。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。
综合症 ， 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等 。其次 ， 晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎 。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点) ， 一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复 。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床 ， 保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫 。
“锦囊”2：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法 ， 因为运动既可削减超标体重 ， 防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环 ， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目 ， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。
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