睡眠是人每天都要经历的活动，也是人维持精力、保证身体健康的途径之一，在保健养生方面有很重要的意义 。下面就向您介绍相关的知识，希望能在您的日常生活中起到一定的帮助，为健康做出贡献 。
能眠者可长寿
【长寿需要遵循的睡眠秘诀】 身体的健康离不开每天的养生工作，睡眠也是其中之一 。我国医学历来重视睡眠养生 ， 认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生” 。清朝李渔《笠 翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先 。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋 。”美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠 。现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量 ， 把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量 。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提 高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要 。
子时入睡最养阴
睡眠养生要掌握规律 ， 其中对于时间的要求需要大家牢记 。建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡 。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳 气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉 ， 最能养阴，睡眠质量也最佳 。早晨最好5点起床，有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了，早5点 前也要起，可以在白天增加一个午睡 。
身睡如弓效果好
除了时间上的要求，姿势也有很重要的意义 。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏 承受的压力 。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停 ， 如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不 畅，加重打鼾症状 。
卧室小能聚阳气
由于我们所处北半球，养生工作也要因地制宜 。在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居?。?房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间 ， 利于关节健康 。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会附着阳气，夜 间通风容易把阳气吹散 。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子 ， 并穿睡衣 。
睡觉方位有讲究
睡眠历来受到各代医家的重视，而方位的讲究也值得我们研究学习 。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东 ， 秋冬向西” 。即认为春夏属阳，头宜朝东卧 。秋冬属阴，头宜朝西卧 ， 以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则 。
吃饭太饱睡不好
睡眠之前的活动也和健康有着紧密的联系 。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内 ， 郁久就 化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
睡眠在平时可以说是最简单的养生活动——入睡前做好准备并遵守以上的法则，相信您一定可以收获健康的身体 。
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