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关爱妈妈健康 为妈妈准备多款爱心营养餐

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随着年龄的增长，尤其是过了30岁的女性朋友，身体素质会逐渐的下降，甚至会惹上一些疾病，总的来说 ， 女性朋友对于自身的健康有三点害怕的 ， 一怕更年期，二怕三高，三怕癌症怕衰老 ， 下面我们就为妈妈们准备了多款养生美食，让你吃出健康好身体 。
给“更年期”妈妈们准备的爱心餐
失眠心烦:多吃莲子百合
食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚
做法：
1.将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;
2.把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开 ， 再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食 。
此粥可滋阴健脾，养心安神 。
骨质疏松：多吃海带木耳
骨质疏松的饮食有：
1、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用 。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果;多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食原则 。
2、宜供应充足的钙质 。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;骨质疏松的护理还需要忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品 。这些骨质疏松的饮食比较常见 。
发胖:多吃冬瓜鱼类
橙汁冬瓜
食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个
做法：
1.把冬瓜洗净去皮去瓤，切成1厘米左右粗细的条状;取一个大碗，倒入橙汁，加白砂糖，搅拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，柠檬切薄片待用;准备冰开水一碗;
2.锅中放水，水烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出锅 ， 用凉水冲 ， 放入1中的冰开水中浸泡;
3.把冬瓜条捞出沥干水份，泡在1中调好的橙汁里，把甜橙片、柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上，蒙上保鲜膜，放冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可 。
此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿 。
肾虚口干:多吃银耳桑葚
桑葚粥
食材：鲜紫桑葚30克、糯米50克、冰糖适量
做法：
1.用冷水把桑葚洗净浸泡，去掉长柄;糯米洗净;
2.把桑葚和糯米连同冰糖 ， 一起置砂锅内，加水适量，用小火烧到沸腾，搅拌，熬成粥样;
3.每天晨起空腹温热服用 。
此粥可治阴血不足所致头晕目眩、失眠耳鸣、视力减退、须发早白者 。
给“三高”妈妈们准备的爱心餐
血压高:多吃西红柿木耳
食材: 西红柿200g，黑木耳50g，鲜藕100g，鸡蛋1只，食盐少许
做法:
1.将西红柿、鲜藕切片，黑木耳用冷水泡开，鸡蛋搅匀待用;
2.取一砂锅，放入藕片黑木耳，加水盖过 ， 煮半小时 。
3.将西红柿片放入2中的砂锅，依据口味加食盐 ， 煮10分钟;
4.将鸡蛋倒入3中的砂锅，稍煮开即可出锅 。
此方降血压、清火毒，如口腔溃疡、牙龈肿痛等
 【关爱妈妈健康 为妈妈准备多款爱心营养餐】

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