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失眠怎么办？8个方法帮助提高睡眠质量

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随着社会压力的增大，很多人都遭受到了失眠的困扰 。因为长期不能得到充足的睡眠而导致失眠现象越来越严重，形成了恶性循环 。那么，失眠怎么办呢？今天介绍以下8个方法，帮助提高睡眠质量 。
作息规律
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。
睡前喝牛奶
可以饮一杯温热的牛奶 。牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏 。
热水泡脚
【失眠怎么办？8个方法帮助提高睡眠质量】睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。
腹式呼吸法
睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效
放松身心
在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠 ， 告诉自己，失眠不是一种严重疾?。梢缘骼?。
合适的枕头
高15～20厘米的枕头最合适 。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。


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