腰对于人体来说是绝对重要的部位，不但由于腰部有诸多的神经，连接着人体的各个部分 ， 还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用 。一旦伤了腰，不但会让你行动不便，还有“虾人”的危险 。日常中防止腰椎受损，要避开5个伤腰动作 。
跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素 。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲 。
扭腰
一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作 。
扛东西
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤 。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛 。
【腰椎受损怎么办？避开5个伤腰动作】长期站立
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。因此，站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾 。
手提重物
很多人都喜欢用一个手提重物 ， 这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具 。
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