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三色蒸糕——补充营养热量低

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高粱米大家都吃过的吧，是一种很常见的五谷类型，它也是杂粮中的一种 。高粱米的纤维素比较多 ， 也是粗粮的一种，很多人都不会吃 ， 不知道如何吃更加的美味和健康 ， 一起来看看这道高粱米三色蒸糕的做法，可以值得一试 。
三色蒸糕——补充营养热量低
高粱米是很常见的，它是粗粮的一种，这类食物在吃的时候，对人体各方面都是有着很好的改善 ， 高粱米的热量低，产生的脂肪量很少 ， 因此选择这样的粗粮 ， 对改善人体各方面，都是有着很好的帮助，有很多人在减肥的时候，都是会选择它，那高粱米的营养价值也是比较多的 。高粱米可以有促进代谢的作用 ， 而且还可以减少脂肪的吸收，因为它的热量和脂肪是比较少的，大家可以放心的食用 。
在谷物中 ， 高粱蛋白质中赖氨酸含量最低，因而蛋白质的质量也最差;高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但却能为人体所吸收 ， 因此，以高粱为主食的地区很少发生“癞皮病” 。
三色蒸糕——补充营养热量低
高粱米三色蒸糕
原料：糯米10克、粘小米10克、粘高粱米10克、大米70克、白糖5克、精盐5克、绿豆100克 。
做法：
1、将糯米、高粱米、粘小米、大米洗净后磨成粉 。将大米分成三份，分别放入其他三种米粉里 。
2、将绿豆粗磨一下泡到水里，剥皮后放入笼屉里蒸成豆泥，然后上面撒一点精盐 。
3、在准备好的面粉(3种)中倒入掺了精盐和白糖的水 ， 边用两手搓、边用筛子筛 。碗里跟辣白菜一起端出 。
4、在蒸笼里铺上湿纱布，在纱布上面铺上一层薄薄的绿豆粉，然后再铺上掺杂粘米粒的米粉，蒸10分钟左右 。然后上面再铺一层绿豆泥，其上面铺一层掺杂粘高粱米的米粉，也蒸10分钟左右 。反复上面的程序，最上面铺一层绿豆泥以后，蒸15分钟左右 。
5、待年糕蒸熟以后，拿出来切成适当的大小放到碟子里 。
三色蒸糕——补充营养热量低
关于高粱米三色蒸糕的做法，大家是否学会了呢，其实利用上面的这些原料和方法就可以轻松的吃到美味的这道蒸糕了哦，大家不妨动起手来吧，可以有美容养颜的作用，而且还可以起到保护血管的功效 。

【三色蒸糕——补充营养热量低】

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