男人就应该有大男子气概，这不光要表现在个人气质上，而且身体上也应该有所表现，比如健硕的肌肉 。尤其是两块胸大肌，更是体现男性魅力的有力保证 。那么问题来了，普通男性在家如何快速锻炼胸肌呢？
俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力 ， 可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加 ， 就是会很软 。一百到两百个一天就可以.
引体向上
【用最少的时间快速练胸肌 四种方法实现男人梦】学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个 。我看一天做三十个就可以了 。
扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑 ， 增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松 ， 50个一组，做四组到五组每天都可以 。
原地跑
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了 。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了 。类似于扩胸运动，效果要差些 。每天“跑”10分钟就好了 。
推荐阅读
- 产妇难忍疼痛跳楼身亡 什么运动有助于顺产？
- 如何让服务器无法响应ping请求？ 怎么让服务器ping不通
- 如果在一个月的时间内只吃素会有哪些变化
- 警惕这些信号 可能是癌症来敲门
- 如何设置邮件服务器以便在本地发送邮件？ 邮件服务器怎么发到本地
- 如何快速创建七牛云服务器？ 七牛云服务器怎么创建
- 如何让服务器使用UDP协议？ 怎么让服务器udp
- 如何设置邮件服务器并成功发送邮件？ 邮件服务器怎么发送邮件
- 血余炭的功效与作用