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阴雨绵绵多抑郁 如何改变“霉变”的心境

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进入夏季之后，雨水也多了起来，每天淅淅沥沥的下雨 ， 天气阴沉 ， 这样的环境会或多或少的影响到你的心情，有些人也的确出现了抑郁的情绪，那么我们该如何改善这种抑郁消沉的心境呢?下面就为大家介绍踢走抑郁情绪的小妙方 。
忧郁的九个征兆
【阴雨绵绵多抑郁 如何改变“霉变”的心境】1、每天凌晨才睡，难以入睡，睡觉的过程中会醒来好几次;觉不够睡 ， 心里老不踏实;早晨起不来，经常赖床;
2、手机24小时开机;经常看手机;
3、狂想去远方旅游，却只能在近郊瞎晃;
4、感觉自己亚健康，只能亚下去;
5、食欲不振 ， 体重下降;
7、不知道自己是成熟还是世故，经常胡思乱想，想些不着边际的事;
8、以前认为鄙视的事变得能接受;
9、容易健忘，有选择困难症，对自己没信心 。
好心情四大法宝
为减轻工作压力，专家建议多喝绿茶和白开水 ， 并适当安排一些与平常不同的生活、工作方式，改换一下“霉变”的心情 。
1、找一件自己感兴趣的、能使自己快乐的事情来做，借此放松心情 。
2、多到室外空气清新、场地宽敞的地方进行运动，如散步、练太极拳、跳健身舞等 。
3、多参加娱乐活动或其他社交活动，多和他人进行交流 。
4、增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外 。另外，可适当服用复合维生素B类、谷维素等，调节精神情绪 。
防忧郁四大食物
1、深水鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康 。不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果 。哈佛大学的研究报告指出 ， 鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用 ， 能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻 。
2、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪 ， 也可以提神醒脑 。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
3、樱桃
美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎 。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效 。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛?。部梢酝ü杂Ｌ依锤纳谱纯?。
4、香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 。
以上为大家介绍了缓解抑郁情绪的妙方 ， 希望给的家带来帮助，让你找回好心情 。

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