美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼 。在日本 ， 许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了 。
盘腿而坐时 ， 两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势 。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习 。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性 ， 轻松完成盘腿坐 。
坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直 ， 尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时 ， 保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组 。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，**能够贴到膝盖为止 。
跪姿伸展
【女性经常盘腿坐可减轻压力】跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上 。然后双手后撑，尽可能后仰上身 ， 感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟 。休息半分钟 ， 再做一组 。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上 。
练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升 。一般健身者 ， 可以从单盘(一侧小腿贴地 ， 另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐 ， 即两只脚都架在对侧腿的大腿上 ， 上身保持挺直 ， 双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可 。
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