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现在已是“立冬”，它标志着寒冷冬季的开始 。由于男女在生理结构上的不同，造就了两者在养生方式上的差异 。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍 。冬季养生要遵循男冷养女热养的规律 。
冬季养生男女有别
对于温度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖 ， 男人穿着薄衬衣，却仍然精神抖擞；炎炎夏日 ， 女人可以顶着太阳逛街，挥汗如雨吃火锅，而男人即使坐着不动也热得叫苦不迭 。在医学家眼中事实也如此 。研究发现，男人怕热，所以“冷”点的男人活得久；女人怕冷，所以“热”点的女人更长寿 。
每个人的体质类型都是禀赋于父母，塑造于环境 ， 修为于后天的 。虽然有其稳定性，但也是男女有别 。天津市中医药研究院附属医院（长征医院）中医预防保健门诊韩副主任医师指出 ， 从中医理论来看，男子以肾为根本，女子以肝为根本；男子属阳，生性阳燥，多阳热之体，所以怕热；女子属阴，生性阴寒，多寒凉体质 ， 所以怕冷 。民间很多关于养生的很多常识都是从古代的中医中继承发展来的，比如“男冷养女热养”就是中医养生的一种普遍观点，男人身上的肌肉多，食量大 ， 新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖一些 。从生理角度看，女人对冷比男人更敏感 ， 男人皮肤里的“温度传感器”较迟钝，不够“知冷知热” 。所以 ， 即使气温低时，男人身上仍然是温热的，女人身上则较寒冷 。
此外，从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异” 。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度 ， 否则会伤害精子 。而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等 ， 所以女人更需要温暖的呵护 。如果男人和女人遵照适合自己的养生方法去做，日久天长定会得到健康的馈赠 。
男人“冷”养生要点
有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮” 。这话其实不无道理，对他们来说，冬季不妨经常尝试一下“冷”养生 。男性应该做到饮食冷下来；精神静下来；环境凉下来 。
【冬季养生知识 男冷养女热养】1、饮食冷下来
男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定是偏于阳热体质 。男人对动物性脂肪的偏爱，会增加肾脏负担，加大患心血管疾病、恶性肿瘤的风险 。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28% 。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入 ， 以猪肉为例 ， 每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配 ， 可以使胆固醇与脂肪颗粒变小 。每天食用烹调油数量不超过30克 。还应适量多食新鲜的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等高温加工烹饪的食物 。
2、火气降下来
男性精神养生要静养心神，情绪平稳 。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠 ， 畅达情志，宠辱不惊 。中医认为静则养阴，只有镇静安神 ， 才能保养精神 。
3、男性起居养生环境宜于凉爽，避免湿热
男性生殖系统不耐高温 ， 所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物 。冬季不要频繁的进行过热的热水洗浴和桑拿，每周一、二次 ， 温度以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟，每周累计不超过30分钟 。有生育要求的男性最好半年内勿泡热水澡或蒸桑拿 。
女人“热”养生谨记
一到冬天就手脚冰冷 ， 晚上钻到被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛……这样的“冷女人”如今越来越常见 。其实，冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑 。所以，女人要对自己“暖”一点 。应该做到饮食暖肠胃；精神常振奋；暖体护宫 。
1、女性起居养生要注意保暖
众所周知冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，切忌“只顾不顾温度”，其后果是阳气受损 ， 阳气受损之后，最易出现的病变就是月经不调，脸长黄色锈斑 。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖 。因此，出门时别忘了戴上围巾手套帽子；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环；长靴最好也别长期穿，两天换一次普通冬鞋 。
2、女性饮食养生要忌食生冷 ， 多食温热
尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果 。韩旭建议，女性冬天可经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，和当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等 ， 不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料 。
3、女性精神养生要保持振奋，避免消沉
如果阳气虚弱，则容易使人陷入过度安静、内敛，甚至抑郁忧愁的状态 。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快 。冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐 。
4、每晚睡前热水泡脚，可以促进睡眠 ， 保养身心
双脚是女人的“第二心脏” 。冬季女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15至30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠 。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面 ， 连小腿一起泡，效果会更好 。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒 。
5、暖水防妇科病
冬季女性做家务最好多用温水 。有数据显示 ， 热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病 。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低 ， 人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等 。
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