锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么选择儿童爱吃的零食

生活百科


怎么选择儿童爱吃的零食

文章插图
 小孩子看的零食就想吃，可以说孩子爱吃零食是一种天性，父母害怕孩子吃零食不吃主餐，因而杜绝孩子吃零食，其实，适当的吃零食可以让孩子获得营养平衡，这样更有利于儿童的成长，那么，孩子吃什么零食好？
其实，科学给孩子吃零食是有益的 。美国专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要 。调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡 。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20% ， 获得了维生素占总摄食量的15% 。获得矿物质占20%，铁质占15% 。这表明，零食已成为孩子获得生长发育所需养分的重要算途径之一 。
零食，孩子能够吃什么？
1、水果
水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物 。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖 ， 易被人体吸收;水果中的有机酸可促进消化，增进食欲;水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用;水果还是维生素C的主要来源 。
2、谷类食物
含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化 ， 可适量摄入 。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐 。
3、硬果类
硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等 ， 这些都是孩子们长身体时需要的营养素 。
4、糖果类
糖果类零食是纯热量食品，巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主要是提供热能，这类食品营养价值不高 。另外甜食也是造成龋齿的原因之一，不宜作为给孩子经常选择的零食 。
5、雪糕、冰激凌类
雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，尤其是在炎热的夏季 。以奶为主要原料制作的凉食 ， 其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些 。由于这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道 。不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就医，检查又没有器质性病变，中医大夫说孩子“脾胃不和”;也有一些孩子因经常腹痛医院检查诊断为“浅表性胃炎”，这些都与贪食冰凉食品有关 。
零食应该怎么吃？
零食选择，每个年龄段都不一样
有些坚果蛋白质含量、脂肪含量都比较高，有些干果浓缩了矿物质和膳食纤维 。不能给三岁前孩子吃 。如果特别想让孩子吃，那只能改变它们的形状或加工方式 。如核桃仁馅，炸花生改为煮花生，但一定不能吃的太多 。
鱼片、牛肉干虽然能磨牙但也很费牙，三岁以前不要给孩子吃 。可以选择肉松、鸡肉松等等 。有的妈妈让两岁左右的孩子啃鱼片 ， 一给就是一包，对宝宝身体发展有害无益 。
有的妈妈说：“我给孩子加了大虾！”鲜虾仁当然是好东西，也很贵 。但不必追求生猛高级，虾能提供的营养，鸡蛋和其他肉类都能替代，没什么了不起 。
奶酪是非常好的食品 。蛋白质、脂肪都非常高，而且非常浓缩 ， 只要很少的一点，营养价值就非常高，而且容易消化 ， 可以为孩子备一些 。
巧克力吃一两块没坏处 。巧克力是热量很高的东西，孩子吃多了就不爱吃正餐 。特别是体重超常的宝宝，糖分给得过多，就会变成脂肪储存在体内 。
一般孩子希望三餐正餐保证营养，零食作为加餐或者称之为两餐之间的间食 。有必要进行营养搭配，可以一瓶乳酸饮料，加上10块小饼干 。不能给孩子4、5个小果冻当加餐，一点营养价值都没有 。吃一包膨化食品当加餐，还不如喝一袋纯酸奶为好 。
对三岁以下的加餐还是要多加照顾，食物要切碎一些，细一些 。从小要教育孩子要吃多种多样的食物 。妈妈千万不要孩子爱吃这种食物就老给他吃，要让孩子品尝多种食物品，得到多种营养素 。要注意量 。
零食不要喧宾夺主
零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择 。父母不妨上午给孩子吃少量热量较高的食品，如2-3块巧克力，1块蛋糕，或2-3块饼干;午睡后喝一点热开水，下午给吃一点水果;晚餐后不要再给零食 ， 睡前喝一杯牛奶为宜 。要注意饮食卫生，吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口 。
关于零食的误区
误区一、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果
怎么可能呢！这些食品在加工过程中，所含的维生素C基本被破坏，而用纯度达99%以上的白砂糖进行加工 。食用如此多的糖，可想而知会有什么后果 。
误区二、果冻是一种富含营养的零食
事实上市场上销售的果冻基本不含果汁，它的甜味来自精制的糖，而香味则来自人工香精 。
误区三、坚果营养丰富，可以多吃
事实上，坚果中的脂肪含量非常高，食用过量就会造成发胖 。
误区四、吃水果可以取代吃青菜？
有些宝宝不爱碰蔬菜，干脆吃水果来替代 。这种做法是不可取的 。首先 ， 水果的热量比蔬菜高，糖分含量也高，有些宝宝用喝果汁替代吃水果，更加错误，因为少了重要的纤维，更糟糕;其次，蔬菜中的矿物质含量比较高，尤其是深绿色叶菜，集合丰富的维生素、矿物质及植物性化学物质，每天不能少，相较之下，水果里含较多的是维生素 。
适当的吃零食对孩子身体也是有益的，父母什么零食都不给孩子吃，反而会让孩子更偏爱零食，适当的给孩子吃些零食，孩子身体会更健康 ， 孩子也有选择吃的权利哦 。
【怎么选择儿童爱吃的零食】

    推荐阅读


    上一篇：女人脸色发黄按揉行间穴

    下一篇：哪种奥特曼的绝招最厉害 奥特曼光线最强排名