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不良坐姿的六大危害 大象腿胸下垂

生活百科

对于白领们来说，一天大部分时间都是坐着的，你坐着的时候有注意自己的坐姿吗?对于常坐的人来说，正确的坐姿尤为重要，坐姿不良可以导致多种疾病 。都会导致哪些疾病呢?要怎么坐才正确呢?
一、胸下垂
前倾+驼背，整个人窝在电脑前
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，**会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧 ， 造成变形和下垂 。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使**松弛无力，而没了力量支撑，**当然抵挡不住地心引力喽!
正确坐姿
牢记“**离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对**的桌边，都能起到很好的提醒作用 。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜 。
二、偏头痛
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张 ， 降低大脑皮层的供血 。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背 ， 令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛 。
正确坐姿
先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿 。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒 ， 比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!” 。
三、鼠标手
桌面太高，耸着肩 ， 膀操作键盘和鼠标
女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值 。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响 ， 鼠标手自然找上门!
正确坐姿
键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置 。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕 ， 握握拳，做做手指操 。
四、硬颈椎
面部过于向前，贴近电脑屏幕
脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的 。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬 ， 而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲 。
正确坐姿
调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈 ， 市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整 。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应 。
【不良坐姿的六大危害 大象腿胸下垂】 五、僵尸背
翘起二郎腿 ， 歪在一边的椅子扶手上
无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲 ， 背部僵硬 。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重 。
正确坐姿
每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型” 。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右 。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时 ， 最好选择高背椅子来支撑整个背部 。
六、大象腿
椅子过高或过低，膝关节无法成直角
就算坐姿正确，只要时间过长 ， 我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重 。
正确坐姿
如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下 ， 不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现 。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以 。
不要小看坐姿对身体健康的影响 。如果你已经有不良的坐姿习惯了，一定要趁早纠正，以免对身体造成不可逆的损伤 。

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