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不花钱的8个养肾小妙招

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不花钱的8个养肾小妙招

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 从中医角度来讲，无聊是男性还是女性都要注意养肾 ， 秋季养生季节更要注意养肾，那么，秋季该如何补肾养肾呢？下面我们来看看秋季养肾的一些小妙招 。
1、热水泡脚
方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
2、深呼吸
方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 尽量用鼻子吸气 。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。以6次深呼吸为一组 。然后平息调整 ， 可以再做 。
3、用脚后跟健走
方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖 。腿往前迈时 ， 脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起 。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位 。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
4、握固
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般 。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
5、提踵颠足
方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙 ， 先缓缓下落一半，而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经 ， 轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
6、按摩肾腧
方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次，可补肾纳气 。
7、三元式站桩
【不花钱的8个养肾小妙招】方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开 。背略弓形 ， 胸
要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开 。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融 。这是一个补益元气的基本站桩法 。常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。
8、撞背
方法：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者 ， 可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次 。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
养肾食疗粥
黑米红枣粥
材料：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克 。白糖5克 。
做法：
1、黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净 。
2、锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥 ， 再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可 。
此粥的功效不言而喻，具有补肾养肾的功效，还具有健脾益胃、改善消化不良 。
上面为大家介绍了秋季养肾的小妙招，有时候养肾只需要几个简单的小动作，并不是什么很难的问题，日常也可以多吃些补肾食物 。

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