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8款美味食谱让你边吃边瘦

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“少吃多运动”是大家公认最健康有效的减肥方法 。但是，“吃”是一门艺术，很多人都把握不好尺度，以至于减肥效果反反复复 。那么，怎么吃才能彻底摆脱肥胖困扰呢？今天就为大家介绍几种减肥食谱，让你边吃边瘦 。
牛奶红薯糙米粥
红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克 。做法：1、将红薯清洗干净，去皮，切成小块；2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时 ， 沥去水份；3、将红薯块和糙米一同放入锅内，加入冷水用大火煮开；4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软；5、根据自己的喜好加入牛奶 ， 再煮沸即可 。红薯味道甜美，易于消化，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，其含有的生物类黄酮成分，能防癌益寿 。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环，有效维护全身机能，因而能很好地控制血糖，是健康减肥的关键 。
蔬菜沙拉减肥
材料：首先要准备圆白菜200克 ， 番茄80克 ， 黄瓜60克以及青椒30克 。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克 。做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片 ， 该切丁的切丁 ， 这个全凭个人喜好 。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀 。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦 。功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌 ， 减脂瘦身都有很好的效果 。
龙眼枸杞小米粥
原料：龙眼肉、枸杞、大米、小米 。配料：糖 。做法：1 。将龙眼肉、大米、小米、枸杞分别洗净，洗净后的枸杞用温水泡上 。2 。锅内加入适量水烧开，将大米、小米放入锅内烧开，改用小火煲半个小时 。最后加入龙眼肉、枸杞、糖 ， 继续煲二十分钟即可 。龙眼肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分 。多食用龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效 。
杏仁蛋白小西饼
材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克 ， 蓝苺果酱适量 。做法：1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后 ， 加入细砂糖继续打至硬性发泡 。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀 。3、烤盘纸舖入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可 。
小鱼椒盐苦瓜
减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜 ， 但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等 。特别是苦瓜的维生素C的含量很高，铁的含量惊人，能清火排毒，还能减肥 。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹，小鱼炸酥 ， 尤其小蒜片也炸得酥酥的 。此菜特点是苦味清淡，营养和口感丰富 ， 甘香松脆、耐人寻味 。制作此款最有效的减肥食谱所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉 。做法：先将小鱼炸到金黄色，捞起；苦瓜切片，裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅 。
苦瓜苹果汁
材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少） 。做法：先把苦瓜清洗干净 ， 然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味 。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉 。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了 。功效：苦瓜具有清热解毒 ， 明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果 。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量 。
椰香咖啡蛋白球
材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克 ， 奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克 。做法：1、把椰蓉和咖啡粉 ， 低筋面粉、细砂糖混合均匀 。2、用筷子把蛋白打散 ， 倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀 。3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉 ， 放在烤盘上（烤盘上铺锡纸或者烤纸） 。4、烤箱预热150度，25分钟左右即可 。（不要太高温，容易烤裂） 。
蛋白核桃脆饼
材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克 。此款蛋白质减肥法食谱的做法：1、核桃需要先用150度10分钟烤香 ， 用手捏成薏仁大小的碎粒 。2、蛋白加糖打到接近干性 ， 筛进低粉 ， 把核桃碎也倒进去，一并拌匀 。3、舀在烤盘上，稍留出空隙即可 ， 不会膨胀 。4、先用150度烤25分钟 ， 然后改120度续烤30分钟 。
【8款美味食谱让你边吃边瘦】

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