营养蔬菜排行榜
美国《女性健康》杂志最新报道,美国公众科学中心(CSpI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分 , 最终得出了超级营养蔬菜最新排名 。以下是排名前十位的蔬菜 。
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甘蓝
1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI,美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多,维生素K有助于血小板凝结 。
吃法:加入柠檬、大蒜和少量水一起煮 。
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菠菜
1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100% 。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素 。
吃法:菠菜熟吃更有营养 。吃法比较随意,可以爆炒或做汤 。
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萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100% 。维生素C达到DRI的75%以上 。
吃法:简单的吃法是洗净蘸酱 。也可凉拌,或者炒肉丝 。
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莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量 。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要 。
吃法:将莴苣切成细条 , 与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状,上烤架烤制 。
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南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍 。
吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜 。
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芥菜
芥菜叶黄素和维生素K含量极高 , 另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维 。
吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃,或煮成汤 。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃 。
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带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10% 。
吃法:一切两半,放入烤箱烤30分钟 。
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西兰花
热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高 。
吃法:凉拌或加入沙拉中 。
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胡萝卜
每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克 。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等 。
吃法:胡萝卜生吃可洁齿,整个烤着吃更具防癌效果 。
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红柿子椒
1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250% 。
吃法:将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋 。
【营养蔬菜排行榜】
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