糖友饮食10窍门
“过去生活不好 ， 吃不上喝不上，如今生活好了 ， 却得上了糖尿?。?这不让吃那不让吃了 。”许多中老年糖友都有这样的无奈 。其实，糖尿病控制饮食不等于跟美食无缘，在“联合国糖尿病日”来临之际 ， 由解放军总医院、北京大学第一医院与北京诺华制药有限公司联合举办的“烹饪美食、快乐控糖”活动中，专家指出，患者只要掌握“每天总量要量化、营养搭配合理化、食物种类丰富化、烹调过程清淡化”四大原则，健康、美味可以兼得 。
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在临床工作中，北京大学第一医院营养科主任孙孟里发现，很多糖尿病患者不敢吃主食 ， 因为担心血糖上升 。对此 ， 孙孟里强调，患者每日总热量的55%应来自碳水化合物，也就是主食 。一般来说，标准体重的人每天每公斤体重需要30千卡，较胖的人为25千卡，较瘦的人为35千卡 。总热量算出来以后，就要把这些热量分摊到各餐 。孙孟里建议病人每天最少吃3顿饭，病情越重，餐次越多，如血糖总控制不好的病人每天应该吃4—6顿饭，做到少食多餐 。
·访谈：你离糖尿病有多远
总热量定了，主食的量也定了，就可以根据喜好变换花样来丰富餐桌 ， 增加进食乐趣 。孙孟里主任说 ， 糖尿病患者最好学会称重饮食，并且把饮食技巧应用到日常生活中去 。
要吃得科学，专家提示以下10个窍门：
1、吃蔬菜多吃带叶的绿菜 ， 因其含膳食纤维较多，含碳水化合物少；
2、尽量不吃油炸食物或过油的食物，油热量较高，容易导致热量超标；
3、做菜能不勾芡就不勾芡，必须勾芡的则尽量少放淀粉，避免勾得太厚；
4、主食粗细搭配，根据身体状况选择合适的粗粮，例如老人消化功能差，粗粮不宜吃得太多；
5、用西红柿、黄瓜来代替水果；
6、喝汤时去掉上面的油；
7、一周吃1—2次鱼 ， 鱼肉里含丰富的欧米伽—3脂肪酸，对血管有益 。建议吃刺少的鱼，因为糖尿病患者一旦被刺扎了，伤口愈合较慢 。另外，做鱼清蒸比红烧的好 。
8、吃带骨头的肉能增加进食的乐趣 ， 且吃进的肉量不大，但须注意估算肉的重量；
9、吃鸡肉的时候去掉鸡皮和肥肉 。
10、不宜饮酒，尤其不能空腹饮酒，以免发生低血糖，其症状若被醉酒掩盖，更加危险 。(张彤) (来源：生命时报)
【糖友饮食10窍门】
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