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白领女性春节期间的养生经

生活百科

肥胖症———白领女性的烦恼
春节期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥” 。这对于爱美的白领女性而言 ， 却是一种痛苦的烦恼 。因此 ， 如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想 。
对策：
膳食应清淡：
无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏 ， 不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物 。
多喝水：
在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力 。在一天中要有规律的多次少饮 ， 要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动 。
失眠———白领女性不能承受之重
很多女性过年期间放开心情长时间上网或通宵打牌、娱乐，结果导致失眠症 。
对策：
科学研究证实 ， 电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质 。据测试，一台计算机连续使用3天 ， 室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2．7微克 。因此，上网时间最多别超过4小时 。因为长时间上网 ， 人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状 。放置电脑的房间一定要注意通风 。在网上呆了很长时间 ， 下来后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等，尽早去休息 。此外，打牌、娱乐要控制时间，不可过度 。
营养失衡症———白领女性疾病的诱因
据有关调查，很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充 。虽然春节期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬把握不好，容易导致营养失衡症，轻者身体虚脱 ， 重者会引发各种疾病 。
对策：
注意减少脂肪摄入：
一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％～25％，但目前很多白领女性已超过30％ 。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率 。
维生素摄入要充足：
维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等 。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精 。另外 ， 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分 。
矿物质供给不可少：
女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌 ， 因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁 ， 以提高脑力劳动的效率 。
充分补充氨基酸：
白领女性的工作特点是用脑 ， 因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃 。
 
【白领女性春节期间的养生经】

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