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12种不花钱的养生方法

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12种不花钱的养生方法

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 养生，并不是一定要吃什么名贵滋补品，很多养生方法都只是我们的一些小习惯而已，最简单、最健康的养生方法就是养成一些好习惯，下面我们来看看这些不花钱的养生方法 。
1、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
2、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此，早晨醒来，不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身 。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
3、牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷 。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右 ， 早，晚各一次 。”洪昭光说 。各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟 。如果用电动牙刷 ， 刷够2分钟即可 。
4、炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质 。
5、5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟 ， 但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假 。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧 。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做 。
6、每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步” 。
7、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳，促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度 。
【12种不花钱的养生方法】8、午、晚餐 ， 吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命 。专家建议 ， 用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
9、手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险 。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大 。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射 。
10、想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时 ， 请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来 。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
11、刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表 ， 纽约罗斯威尔？帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80% 。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单 ， 用上无限极的植雅牙膏即可 。
12、傻笑让血液循环增速21%
美国得克萨斯大学最新研究显示 ， 那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久 。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18% 。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫？卡特兹博士说 。
上面为大家介绍了12种不花钱的养生方法，这些方法都是简易的方法 ， 想让自己健健康康的就按照上面说的去做吧 。

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