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便秘，是日常常见的问题，特别是老人和小孩，很多人认为便秘不是什么大问题，对它不管不顾，其实这是错误的想法，便秘对人体危害是很大的，便秘久了会导致身体毒素变多，会引发多种疾病，那么，我们该怎么解决便秘问题？想要缓解便秘现象，吃些通便食物是很有效的，比如香蕉 ， 但是生香蕉不具有缓解便秘的作用，只有熟透的香蕉才能缓解便秘 。
推荐六种简单食物轻松改善便秘
1、 柚子、葡萄柚
午、晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止 。
2、 地瓜（红薯）
味甘性温 ， 能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用 。
3、 糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质 ， 其中丰富的纤维质有助排便 。
4、 苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
5、 熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃经 。具有生津止渴、润肺滑肠的功效 。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃 。但脾虚泄泻者却不宜 。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富 ， 具有很好的润肠通便功能 。热量也在水果中居高，且富含钾 。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃 。可以内服、煎汤或捣汁 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用 ， 因为生香蕉味涩，有收敛、固涩的作用，能引起便秘 。
6、 核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能 ， 可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
同时 ， 苹果里的纤维，能使大便变得松软 ， 便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
便秘食疗常见五大误区
误区一：多吃香蕉能通便
一般人都认为 ， 香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘 。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸 ， 对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动 。一般来说 ， 将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。
误区二：喝茶能通便
多数人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝 。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘 。但是，便秘者一定要多喝水 。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8~10次喝，可以保证肠道湿润 ， 有助缓解便秘 。
误区三：多吃萝卜能通便
这是一个便秘饮食中非常常见的误区 。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。在中老年中，虚秘占的比例非常大 。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足 。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用 。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气 ， 便秘就更重了 。
误区四：膳食纤维要多吃
膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激 。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 。
误区五：油和肉都不能多吃
工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油 ， 尤其是香油，以及它的“前身”芝麻 。每天一勺，一周内就可以改善便秘 。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃 。
【生香蕉吃多反而便秘 便秘吃什么好】上面为大家介绍了缓解便秘的几种食物及便秘食疗的五大误区，如果遇到便秘情况，就可以吃一吃上面介绍的食物，但是一定要注意生香蕉是不能通便的 。
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