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柠檬水功效 三种柠檬水的做法

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柠檬水功效 三种柠檬水的做法

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 柠檬一直深受女性的喜爱，喝柠檬水可以美白祛斑、促进肠胃蠕动从而达到减肥效果，柠檬水的做法也有很多 ， 今天就为大家介绍三种柠檬水的做法 ， 一起来看看关于柠檬水的小知识吧 。
柠檬水功效：
1、美白祛斑抗老化
柠檬富含维生素C和高浓度的果酸 。维生素C是美白不可缺少的成分，能够起到抽离、淡化黑色素的作用；果酸则有美白皮肤的功效 。因此 ， 将鲜柠檬泡水或榨汁喝 ， 能防止和消除皮肤色素沉着，起到一定的美容作用 。
2、促进肠胃蠕动、助消化
在从中医角度讲，柠檬与橙皮有着相似的功效 ， 有行气、和胃、止痛作用，主脾气滞、脘腹胀痛、食欲不振等 。因此，夏季多喝柠檬水能够帮助肠胃蠕动、助消化的作用 。
3、提高免疫力、治疗感冒
专家表示 ， 据统计，每100g柠檬所含的维生素C高达22毫克，远远高于许多果蔬 。在正常饮食基础上 ， 每天喝柠檬水有助于补充人体所需的维生素C 。
维生素C在人体内具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效 。感冒时，一天喝500-1000毫升的柠檬水（一杯水泡2-3片柠檬片） ， 可以减轻流鼻涕，感冒好得快 。另外，柠檬中还富含钾、镁等微量元素 ， 钾可以帮助维持体内的酸碱平衡，镁在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色 。在经常流汗的夏季，补充这两种微量元素也有助于人体健康 。
三种柠檬水的做法
一、蜂蜜柠檬水：
1、柠檬切片（每次三至四片即可） ， 放入杯中 。
2、注入凉开水或者纯清水，调入蜂蜜（洋槐蜂蜜的口感相对好些） 。
3、放入冰箱冷藏至少两小时，可以饮用 。
二、薄荷柠檬水：
1、荷叶洗净、剪成小段，用1000毫升常温白开水浸泡1小时 。
2、洗净、切片后倒入薄荷水中 ， 浸泡约30分钟 。
3、适量的蜂蜜搅拌均匀 ， 放冰箱冷藏（加冰块饮用均可）
三、薏米柠檬水：
1、薏米洗净，放入清水浸泡1小时 。
2、米中加入足量的水和冰糖，然大火煮开，转文火煮1个小时后开盖晾凉
3、柠檬洗净切成薄片薄片，投入放凉的薏米中即可
柠檬水健康又养颜，但我们自己在冲泡柠檬水时可能会有一些小误区，接下来小编就通过数字告诉大家更多关于柠檬水小知识 。
【柠檬水功效 三种柠檬水的做法】“2-3”
一般来说，一杯水（200ml）泡2-3片柠檬的比例较为合适 。由于柠檬是水溶性维生素，溶水率高 。基本第一遍就已经将能释出的维生素浸泡出来，因此，没有必要反复冲泡 。
“22”
每100g柠檬所含的维生素C高达22毫克 。人体每日所需摄入的维生素C为60毫克（由于维生素C是水溶性维生素 ， 建议每日摄入量为100毫克） 。每天喝一杯柠檬水，加上日常饮食中的维生素摄入，能够基本满足人体每天所需要的维生素 。
“60-70”
泡柠檬的水以60-70℃的温水比较适宜 。泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来 。如用沸水浸泡会导致维生素C的损失，还会有较多的苦味物质溶出 ， 比如橙皮甙等 。
“500-1000”
感冒时喝500-1000毫升的柠檬水有治疗作用 。研究表明 ， 在感冒时，大量摄入维生素有治疗作用 。刚感冒时喝柠檬水，有时可以不药而愈 。
上面为大家介绍了柠檬水的功效及三种柠檬水的做法，大家有时间的时候不妨自己动手制作柠檬水来喝，在炎热的夏季喝杯冰柠檬水也是一种享受 。

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