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肉丝翘臀，娱乐圈八大美臀皇后是谁

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1，娱乐圈八大美臀皇后是谁BOA 李孝利 金泰熙 宋慧乔 朴信惠 2NE1BOA 李孝利 金泰熙 宋慧乔 朴信惠 2NE1
2，那个有翘臀图片http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&fr=ala0&word=%C7%CC%CD%CE#pn=210这个我没有百度瘦瘦
3，翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线美眉教你如何塑出美臀臀部是位于人体的中心位置，臀部圆、挺、翘 ， 会让你视觉上拉长腿部线条，改善身材比例 ， 若臀部肥大、下垂，则会让你的腿部显短 。想要拥有浑圆翘臀，多练习美臀翘臀瑜伽吧 ， 让你充满自信，无论穿什么衣服都好看 。于文蕙老师觉得现在女孩子的运动量太少，常见年纪轻轻的漂亮女生 ， 臀部却是松弛没有弹性 ， 不妨试试看瑜伽静态的伸展运动，没有年龄限制，动作又可因人而异不会太累，短时间内就能体会拥有翘臀的幸福 ， 若能配合跑步、骑车或有氧舞蹈等心肺训练，更能加速燃烧脂肪，让身体曲线更加完美动人 。瑜伽动作不求难度高，只要姿势正确并持之以恒，美体健身好处多多 。单脚俯卧 蝗虫式变化动作：俯卧，抬高右脚置于弯曲的左脚上，手肘弯曲置于胸旁，额头贴地 。注意：骨盆正面朝下，不可耸肩、抬高下巴 。【肉丝翘臀，娱乐圈八大美臀皇后是谁】
4，如何可以翘臀踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬 ， 让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环 。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉 ， 让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果 。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺 ， 双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒 ， 尔后缓慢坐下 。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀 。平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直 ， 双手紧贴臀部下围 。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒 。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀 。站立高抬腿立正站好，身子保持笔直，双手叉腰 。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬 。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累 。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实 ， 使你轻松练就美臀 。臀部上抬闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧 。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬 ， 保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实 ， 还能使其更显翘挺，以到达提臀效果 。弯腰翘臀立正站好，身子保持挺直状 ， 双手自然垂于身体两侧 。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘 ， 到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥5，如何练翘臀有效方法练翘臀有效的步骤/方法：1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面 。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面 。双臀两侧平伸 。收臀并上抬臀部 ， 使膝部与肩成斜面 。2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽 。3、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行 。4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝 ， 脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地 。重复10-20次5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲 ， 然后再站直 。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组) 。前跨步：单腿向前跨步 。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面 。后腿弯曲角度大于90度 。前腿收回，并拢站立时尽量收臀 。换腿做 。6、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉 。将额头平放在手上 ， 使背部与地面保持平行 。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线 ， 且大腿与地面保持平行;然后换下该腿 。换腿再做 。7、下蹲：两腿分立，稍宽于肩 。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行 。站立及下蹲时尽量收臀 。注意事项练就勾魂翘臀动作很简单，在家里就可以轻松搞定 。不过，大家一定要注意，每天得坚持练一练 。有最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿 。下面的图片是训练第一天与第七天的对比：6，怎么翘臀简单有效美臀臀部不仅仅就是一块肉 ， 想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性 。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡 ， 必须与身体比例配合，不是大就是好 ， 太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一 。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看 。1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视 。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒 。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习 。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿 。2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽 。上身保持挺胸收腹 ， 然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气 ， 直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾 。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组 ， 共做3组，组与组之间休息1分钟 。3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间 。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。再慢慢回到坐姿 。重复此动作3，每组15次 。4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面 。连续重复练习 。/一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的 。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段 ， 或者到有一定距离的汽车站坐汽车 。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤 ， 至今没有反弹 。如果我的方法能给你一点启发，我将非常高兴 。快速的自然瘦身给你支招： 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠 。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。（饭要吃得巧，不用吃得少）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡?。ㄔ硕魃硖澹?5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物 ， 多吃水果 。（美白效果）好了再者，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的 。所谓得健康效果减肥就是多多注意生活细节.对吧也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试多吃些水果还是有效果的 。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机 ， 做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的 ， 吃饭最好少吃多餐 ........爬楼梯

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