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好习惯帮你放慢衰老的脚步

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    你拥有了这五个好习惯，你会发觉你衰老的速度正在放慢，这是为什么呢，想知道，那么就往下看......
你是不是认为自己老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法 ， 帮你放慢衰老的速度 。
1.慢吸快呼
　\'这不仅指控制吸烟和预防哮喘，\'里伯尼斯说，\'任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。\'你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等 。
里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来 。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
2.学会加餐
    研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以，你应该学会加餐 。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次，不要忘记富含纤维素的食物 。里伯尼斯推荐 ， 每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充 。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益 。
3.该睡就睡
　  许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但里伯尼斯说 ， 事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时，保持睡眠环境黑暗而安静 。要记?。?认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉 。
4.随音乐起舞
　\'有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。\'里伯尼斯说 。\'当我们的身体按照音乐节奏运动时 ， 我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。\'
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的\'跳舞\'每周至少需要两次 。
　\'有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。\'里伯尼斯说 。\'当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。\'
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的\'跳舞\'每周至少需要两次 。
    5.感情交流
人类是社会性动物 ， 所以我们需要社会接触和交流 。这种交流既包括和朋友的 ， 也包括与亲人子女的 。
里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们 。同时，订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失 。
此外 ， 也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物 ， 在墙上挂自己喜欢的艺术作品 。
【好习惯帮你放慢衰老的脚步】

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