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摆脱劳累和疲倦的方法

生活百科

不停喝水
疲劳是脱水的首要症状 。增加你的日进水量，每餐喝一杯水，整天要不断地喝水 。
摆脱劳累和疲倦的方法
不要节食
如今，低热量饮食成为女性疲劳的首要原因 。那些经常节食的人没有足够的燃料支持身体使之处于最佳效率，从而导致了劳累和疲倦 。
别依赖咖啡因
咖啡因模仿体内应激激素的效果 。一个体重70公斤的人一天喝6杯以上含咖啡因的饮料（如6杯咖啡或可乐），可能会咖啡因“中毒” 。症状是兴奋、烦躁、头疼、失眠和疲劳 。
赶快行动
缺乏运动是经常疲劳的关键原因之一 。经常不运动也会增加体重，使你感到抑郁 。
做个睡眠调查
缺乏睡眠或睡眠质量差是疲劳的主要原因 。记录你所睡的时间是否有规律 。确保你的房间昏暗宁静，別带着压力上床 。
别忽视抑郁
抑郁的主要症状之一就是极度疲劳，因此如果你总是感到疲倦，抑郁可能是个潜在原因 。咨询你的医生看是否需要帮助 。
摆脱劳累和疲倦的方法
维生素b增强能量
适量的维生素和矿物质有利于健康的新陈代谢 。如果由于任何原因而导致这些物质供应不足，你将会感到劳累 。B族维生素尤其重要，因为它们能产生能量 。
问问专家
如果你连续超过两周感到疲劳，除了增加运动量、健康饮食、改善睡眠外，还要咨询一下你的医生 。疲劳是许多疾病的早期症状，甚至包括甲状腺疾病和多发性硬化症 。
荷尔蒙与疲劳
雌激素水平低会引起疲劳，特别是月经前一周或绝经期激素水平降低时，会产生难以抵抗的疲劳 。一些研究表明，经常食用碳水化合物可避免这种感觉 。
踩熄香烟
吸烟影响你身体的各个方面，加剧脱水和压力水平，并产生一系列的新陈代谢问题 。烟瘾重的人时常感到疲倦，因为他们血管中缺少氧 。
沙丁鱼补铁
疲劳可能是缺铁的结果 。缺铁还会导致嘴唇开裂、手脚冰冷、记忆力减退、头疼、免疫力降低以及面色和内眼睑苍白 。多吃富含铁的沙丁鱼来增加能量 。
摆脱劳累和疲倦的方法
心理笔记
如果你很担心没有完成什么重要的事情或任务，记住并马上去做，可以不让你的大脑为此担忧 。
组织好时间
更好地组织你的生活可以提供你更多放松的机会 。平衡生活的各个方面，及时计划好家务、功课和社交 。
【摆脱劳累和疲倦的方法】

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