相信很多男性朋友还未到中年就开始过早有了小肚子,这主要是因为饮食不规律以及长期不运动而导致的 。小肚子突起不仅仅代表着身材的不完美 , 也对男性朋友的健康有着很大的威胁 , 那么男性要怎么样才能健美身上的肌肉,有效的消除小肚子呢?下面就来了解下 。
男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切 。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要 。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次 。一日两次,连续2—3个月就能见效 。
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近** 。
为了增强全身肌肉力量,有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动,如游泳、跑步、登山等 。如果再辅以力量器械训练,则效果更显著 。
上文中为大家介绍了男性要怎样才能健美肌肉 。除去一些简单基本的运动介绍之外,大家也要多加重视饮食方面 。每餐不要过饱只要达到七八分饱即可,在饭后不要马上入坐而是站立十分钟,想要拥有健美的肌肉 , 还希望男性朋友们可以一直坚持下去,短期的坚持是不会有明显效果的 。
【男性怎样健美肌肉呢】
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