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富含维生素B2的菜谱

生活百科

维生素B2在蛋白质、脂肪和碳水化物的分解代谢中均起重要作用，可促进学生生长发育 。缺乏时可出现疲乏，伤口愈合不良，中小学生常见的烂嘴角（即口角炎、嘴角、嘴唇发红甚至溃烂）就是维生素B2缺乏引起的 。
富含维生素B2的菜谱
我国营养学会推荐的中小学生每日膳食中维生素B2的供给量为：6?7岁为1毫克；8?9岁为1.1毫克；10?12岁为1.2?1.3毫克；13?15岁女生为1.5毫克；13?15岁男生及16?18女生为1.6毫克；16?17内男生1.8毫克 。
维生素B2含量较高的食物为动物内脏、乳及蛋类 ， 大豆和各种绿叶菜亦有一定数量
从以下食物中，可获得1.0毫克左右的维生素B2：
猪肝50克
猪肾90克
猪心200克
鸡肝100克
【富含维生素B2的菜谱】鸭肝100克
牛肝80克
羊肝60克
羊肾60克
羊乳粉（全脂）60克
鸡蛋200克
鹌鹑蛋200克
扁豆（干）200克
黑豆300克
芸豆380克
苜蓿140克
枸杞菜300克
芹菜500克
茄子500克
蘑菇（干）100克
蘑菇（鲜）286克
梨400克
桃300克
爆腰花
富含维生素B2的菜谱
【原料】
猪腰子（肾）100克，水发玉兰片30克，水发木耳30克，猪油20克 ， 葱段、泡辣椒、姜片段、蒜末、精盐、胡椒粉、料酒、淀粉、酱油、味精各适量
【做法】
猪腰子剖开，去腰臊，洗净 ， 先斜刀剞上刀花，再横刀立切，每隔3刀断一刀 ， 放碗内 。加精盐、味精、湿淀粉拌匀 。
将玉兰切为薄片 。用酱油、胡椒粉、湿淀粉和少许肉汤调成芡汁待用 。
炒锅置旺火上，加油烧至八成热，下入要花炒散，再加葱、姜、蒜、泡辣椒、木耳、玉兰片翻炒片刻 ， 烹入芡汁 ， 颠翻几下即成 。
【营养评价】
此菜主料可提供维生素B2约1.18毫克，蛋白质约16.8毫克 。
【功效】
固肾健脾；防治眼、耳、口、舌和皮肤的炎症；防治缺铁性贫血 。
鱼香猪肝
富含维生素B2的菜谱
【原料】
猪肝75克，黑木耳20克，黄瓜50克，猪油10克 ， 姜、葱、酱油、醋、白糖、湿淀粉、料酒、泡辣椒、味精、盐、汤各适量
【做法】
将猪肝片去筋头 ， 切成1厘米厚的片 。木耳泡透 ， 摘洗干净 ， 黄瓜刷洗干净，切成三角片 。猪肝中加盐、味精拌匀晻制，一个小时，加入湿淀粉挂浆 。
用酱油、醋、白糖、料酒、葱末、姜末、蒜末、味精、淀粉、高汤对成汁 。
炒锅至旺火，稍热放油，油热后加入猪肝 ， 用炒勺推动，猪肝散开时 ， 放剁碎的泡辣椒炒出香味 ， 放木耳、黄瓜翻炒几下 ， 倒入搅匀的汁 ， 汁开芡熟 ， 翻炒均匀既可 。
【营养评价】
此菜可提供维生素B21.68克 ， 另外还可提供铁17.8克，维生素A3800微克视黄醇当量，蛋白质14.5克 。
【功效】
具有养血补肝明目的作用；可促进伤口愈合；预防皮肤炎症；有利于皮肤美容 。
爆玲珑
【原料】
猪心200克，植物油25克，花椒、葱段、姜末、酱油、盐、味精、料酒各适量 。
【做法】
将猪心切成柳叶薄片，放在碗中，加入酱油、料酒、盐晻一会儿，淋上少许油 。
炒锅置旺火上 ， 倒入油，放入花椒炸一下，出香味后捞出不要，放入猪心，改大火爆炒一下，再放入葱、姜、味精，翻炒几下，既可出锅 。
【营养评价】
此菜可提供维生素B21.0毫克，蛋白质33.2克，铁8.6毫克 。
【功效】
益血、养心、安神、补肾；可预防贫血；增进食欲；增强体质；防治眼、口舌和皮肤的炎症 。

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