痛经是困扰着很多女性的问题，不少女性对痛经可谓是一点办法都没有，止痛药不敢多吃 ， 每个月都只能坐立不安甚至得卧床休息 。痛经如何调理缓解是很多女性关心的问题，家庭医生在线编辑告诉大家，调理痛经可通过运动、饮食和按摩三个方面 ， 缓解痛经则需拒绝5种加重痛经食物 。
痛经如何调理缓解？
运动调理痛经
①轻度运动：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步 。
②练习瑜伽操：我们平时多做瑜伽能够起到缓解痛经的作用，比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直 。你也能够试试不一样的姿势，最好能够找到最舒服的 。
【痛经如何调理缓解？需拒绝6类加重痛经食物】饮食调理痛经
①保持饮食均衡 ， 少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐 。
②少吃咖啡因类食物，因为这类食物会让你神经紧张，导致经期不适的症状 ， 而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠 。
按摩调理痛经
①按摩关元穴、气海穴：这两个是治疗痛经等妇科病的有效穴位，关元穴在肚脐下3寸，气海穴在肚脐下约1.5寸 。痛经的时候可以用两手拇指点按这两个穴位 ， 也可以用家里的备用热水袋或电热宝进行热敷来缓解疼痛 。
②按摩合谷穴：这是缓解痛经的有效穴位 。特别适合在学习、开会和工作单位等公共场所使用 。合谷穴是止痛第一穴位，痛经的时候这里按起来会痛 。取穴时一手拇指和其它四指并拢，在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位（轻按时会有痛感） 。按摩时用另一手的拇指点按20下 ， 左右手共40下，以感觉酸痛能难受为度 。注意体质差者刺激不宜强，孕妇不宜按摩 。
缓解痛经需拒绝6类加重痛经食物
浓茶、柿子——妨碍铁吸收
茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象 。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少 。
含咖啡因的饮料——刺激神经，加重疼痛
含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝 。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择 。
碳酸饮料——影响营养摄入 ， 降低身体抵抗力
有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收 。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振 ， 如果影响饮食营养摄入 ， 缺乏抵抗力 ， 痛经会更嚣张 。
酒精类——影响经期的整体状态
酒精与B族维生素格格不入，身体缺乏B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态 。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经 ， 可适当少喝一点 。
奶酪类甜品——影响镁的吸收
芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食，最大问题是会影响到身体对镁的吸收，而痛经与体内缺镁也有关，镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，镁缺乏可直接导致情绪紧张 。
生冷食物——让你更痛
经常的吃冷饮，对于痛经会加重 。寒性月经病者忌饮 。经期饮食方面，要忌食生冷 。女性更要注意自己的特殊时期 ， 不要过早的成为疾病的俘虏，医院的常客 。
推荐阅读
- 男性湿疹症状有哪些？
- 如何通过黑客攻击让学校服务器瘫痪？ 黑客怎么让学校服务器瘫痪
- mysql 编码 mysql数据库编码选择
- mysql设计表结构时一般要考虑哪些因素? mysql表的设计规则
- mysqllinux安装
- mysql有什么优点 mysql有啥用
- mysql8连接配置 mysql配置连接权限
- mysql断线重连 mysql经常连接中断
- mysql临时文件 mysql读取临时表