在饮食指导上，营养专家似乎更偏爱女性 。怀孕时该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的建议，但针对男性的文章却相对较少 。【揭最养生的6类“男人菜” 西红柿可防前列腺癌】本期，我来推荐几类最“养”男人的食物 。
豆制品、花生等富含精氨酸的食物 。
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用 ， 从而增进男性性欲 。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等 。需要提醒的是 ， 豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失 。大蒜、韭菜等葱属类蔬菜 。
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳 。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜 。西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜 。
这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范 。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放 。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物 。
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多 。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用 ， 对心血管特别有益 。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次 。西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物 。
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织 。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效 。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶 。牡蛎、瘦肉等富含锌的食物 。
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克 。这是因为男性**里含有大量的锌 ， 体内锌不足，会影响精子的数量与品质 。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任 。
含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜 ， 如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等 。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃 。
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