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怎样减肥最快最有效 最快最有效的饮食减肥法

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怎样减肥最快最有效 最快最有效的饮食减肥法

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有人发现 ， 无论怎么运动怎么控制饮食，都没瘦下来，减肥为什么会没有效果呢？和一起来看看饮食减肥的5大误区，你有踩中吗？
误区一：只要脂肪少 ， 就能敞开吃
当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕 。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失 。这种低脂食物有可能热量还更高 。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富 。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃 ， 脂肪少的也不能想吃就吃 。当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕 。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失 。这种低脂食物有可能热量还更高 。相反 ， 一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富 。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃 。当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕 。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失 。这种低脂食物有可能热量还更高 。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富 。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃 。
误区二：少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥 ， 这对健康是很大的威胁 。
误区三：不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的 。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗 。同时还有害于健康，影响精神状态 。
误区四：生理期随便吃
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖 。这种错觉来自于经期前几天就开始的水肿现象 ， 让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤 ， 等到经期结束 ， 水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象 。
误区五：睡前吃东西会胖
这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的 。如果你一天热量控制得当 ， 把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量 ， 其实是不会发胖的 。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式 ， 有时也会到睡前还在吃东西 。
怎样减肥最快最有效?
豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效 。
豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚 。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免 。
酸奶减肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥 。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶 。
酸奶减肥法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康 。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利 。
鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化 。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡 ， 就可以使减肥效果持久 。
鸡蛋减肥法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱 。一天吃5~9个鸡蛋 ， 分三次吃 。每一天的摄取量大约是1000千卡左右 。
蜂蜜减肥法
蜂蜜有排浊、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠 ， 也可以将一晚上所沉积的身体垃圾排出体外 ， 换得神清气爽 。
蜂蜜减肥法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快 。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食 。
食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛 ， 能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用 ， 可帮助肠胃消化 。
食醋减肥法：蜂蜜 白醋：有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用 。
具体方法：早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝 。
【怎样减肥最快最有效 最快最有效的饮食减肥法】值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的 。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些 。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 。

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