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老年人养生大全 老年保养好能活99岁

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老年人养生大全 老年保养好能活99岁

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越来越多的老年人开始注重养生保健了 ， 春季是老年人养生的最好时机 。那么 ， 老年人养生的方法有哪些呢？老年人春季养生吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看老年人养生大全吧！
目录
1、老年人养生吃什么好 2、老年人开春养生注意事项
3、老人春季养生的首要任务 4、老年人养生误区
5、老年人养生的护肝食物 6、适合老年人养生的食物
7、老年人饮食养生原则 8、健忘症的老人养生法
【老年人养生大全 老年保养好能活99岁】老年人养生吃什么好
老人的养生要根据季节的特点，在春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免 。老年人在春季的养生 ， 无非就是饮食保?。?吃的好，就可以颐养生命、增强体质和预防疾病 ， 从而达到延年益寿的一种医事活动 。
老人春季养生可多吃的食物
橘络
不少人吃橘子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净 。
其实橘络中含有一种名为“路丁”的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血以及高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血 。对于平时有出血倾向的人 ， 特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益 。
鱼磷
营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高 ， 是特殊的保健品 。有增强记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用 。此外 ， 还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松和骨折 。
鱼眼
特别是金枪鱼科的鲔鱼眼 ， 含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EpA)等不饱和脂肪酸 。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益 。
骨头
骨头营养胜过肉 。在显微镜下 ， 一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔 ， 这里储藏着丰富的营养 。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉 。
其蛋白质高出奶粉23% ， 是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的一倍多;至于磷、钙含量更是其他食物所不能比拟的 。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收 。
老年人开春养生注意事项
立春节气过后万物复苏，春回大地，专家提醒，老年人的养生方式要顺应气候变化及时调整 。
上薄下厚
因初春时节天气多变，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔打开，御寒能力减弱，故而不宜马上脱去棉服 。此时，穿衣可遵循上薄下厚的原则，并做好头、颈、膝、足等部位的保暖工作 。
少酸多辛
立春后阳气初生 ， 饮食调养应适当增加辛甘温性之物，如山药、春笋、韭菜等，以助阳气发散，少吃羊肉、人参等性热的食物 。同时，减少乌梅、山楂等酸味食物的摄入量 ， 防止阳气生发不足，郁结在内 。
伸展运动
人体气血循环缓慢，适当做做伸展运动，如伸伸懒腰，能促进全身气血运行 。伸展时，肌肉用力收缩，尽量吸气;放松时，肌肉松弛下来，尽量呼气 。
畅达戒怒
中医理论认为 ， 春天属木，与肝相应，肝脏在生理上主疏泄 。立春时节，情绪上要戒躁戒怒 ， 忌心气抑郁不舒展，应尽量保持心境平和畅达 。

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