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11月7日是二十四节气的立冬，标志着冬季即将来临，此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节 。专家表示 ， 冬季养生要避寒就温、保护阳气 ， 使阴阳相对平衡 。因此冬季养生为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手 。
【立冬养生 饮食起居全面入手】饮食
俗话说：“药补不如食补” 。食补在冬季调养中尤为重要 。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要 ， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多 ， 因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。此外，也要多吃蔬菜 ， 适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品 ， 还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜 。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅 。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生 。
精神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪 ， 可通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。同时，要多晒太阳 。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一
运动
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定 ， 以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服，以免着凉 。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 ， 如打球、登山等 。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作 ， 而老年人室外运动更应注意保暖 。
起居
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气” ， 人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力 。而阳气对老年人来说尤为重要，所以 ， 立冬后的起居调养切记“养藏”阳气 。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话 ， 最好等太阳升起 ， 阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。
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