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目录：
第一章：白领 请照顾好您的胃
第二章：熬夜族注意营养饮食 避免过劳死
第三章：运动是健脾养胃的“良药”
连续的加班加上不规律的饮食让你的胃是不是已经开始罢工了？是不是经常有胃痛的感觉了？上班族，你知道该如何照顾自己的胃吗？
【白领 请照顾好您的胃】白领 请照顾好您的胃
2011年12月14日 ， 北京白领女孩方言忍着胃痛上班，下午17： 20，方言发微博消息“求胃药……疼死了 。”晚23：00点，方言的胃痛还在继续，并且开始发烧 。15日去医院被确诊为急性胃炎 ， 16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世，年仅23岁 微博称，方言可爱、开朗，长期加班、熬夜、每天晚上21： 00后进晚餐 。
现代白领族们加班、熬夜、饮食不规律是普遍现象，由此导致的胃肠疾病屡见不鲜 。那么如何照顾好自己的胃呢？建议大家从以下几个方面做起 。
规律饮食
“废寝忘食”似乎成了不少白领的习惯，然而这种无意间的饥一顿、饱一顿 ， 会慢慢侵蚀胃的健康，不良的饮食习惯会引起多种消化道疾病 要想身体健康 ， 饮食就要规律，三餐要定时定量，不过饥过饱，均衡营养 。
注意饮食卫生
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展的一个重要致病因，大多是由于饮食不洁、相互传染所致 。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病 。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的概率 。尤其是家中有胃溃疡和胃炎患者时 ， 分餐制就显得更为重要 。
多选择天然食物
多选择天然新鲜的食物，避免食用过于粗糙的食物 ， 少吃加工食品，尤其是各种加工休闲零食 。多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，可以降低某些癌症的风险 。而加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益，应尽量少食 。
清淡饮食
食物宜低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物 。高盐饮食会增加胃酸分泌，增加患胃癌风险 。经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物 ， 胃黏膜血管会急尉收缩或扩张，从而对消化道造成刺激和损伤 。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变 。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物中含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用 。
细嚼慢咽
食物进入胃后 ， 需要经过贮纳、研磨、消化 ， 将食物变成乳糜状后 ， 才到达肠道 。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收 。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，租糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造威胃部肌肉疲劳、胃动力下降 。
放松心情减轻压力
压力过大会引起胃酸分泌过多 ， 黏膜修复能力下降 。情绪、心态都会引起胃肠症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加患胃肠道疾病的风险 。平时要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪 。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和反复有一定的促进作用 。
远离烟酒
酒精会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤 。
吸烟过多的人往往更容易患上胃炎 ， 这是因为：烟草中的尼古丁会促进血管收缩 ， 使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用：促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜 。
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