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孕妇饮食菜谱 孕妇食谱大全有哪些

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孕妇饮食菜谱 孕妇食谱大全有哪些

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准妈妈在孕期饮食的好坏都会对自身健康和胎儿发育有很大影响的，所以在饮食上都要特的别注意 ， 那么，孕妇饮食菜谱有哪些呢？孕妇饮食需要注意什么呢？下面跟着小编一起来看看孕妇饮食大全吧！
目录
1、孕妇冬季补血食谱 2、孕晚期营养食谱推荐
3、有助孕妇睡眠的饮食食谱 4、缓解孕妇便秘的食谱
5、孕妇补钙食谱 6、预防孕妇感冒的食谱
7、孕妇的保胎食谱 8、助孕妇远离腿抽筋食谱
孕妇冬季补血食谱
冬天天冷 ， 很多准妈妈都有手脚冰冷的困扰，有时候冷得无法睡觉，对于孕妇而言，造血不足可能会引起手脚冰冷，因此 ， 冬季孕妈补血是温暖身体的关键，今天小编就推荐几款适合冬季的补血食谱 。
焖烧牛肉
主料：熟牛肉4两 。
辅料：油、葱、姜、盐、醋、白糖、酱油、水淀粉适量 。
做法
1、将牛肉切成五分小方块，放入碗肉 ， 用水淀粉挂上一层糊，过油炸成金黄色后捞出 。
2、勺内打底油，放葱、姜炝锅，加醋、酱油、高汤、白糖炒一会儿，用少许淀粉勾芡，打明油，将炸好的肉倒入勺内，翻炒几下即可 。
推荐理由
牛肉中富含大量的铁 ， 多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗，但是牛肉不宜多吃，建议孕妈们吃牛肉一周一次最好 。
砂锅豆腐
主料：瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片少许 。
辅料：葱、盐、姜适量 。
做法
1、豆腐切成寸块，用开水焯一下 ， 其他原料切成片 。
2、油烧热，用葱、姜炝锅，随后下高汤烧一会儿，然后倒入砂锅内 。
3、将盐放入砂锅内，再把主料放入，用微火煎透即可 。
推荐理由
补血效果响当当的瘦肉和豆腐黄金组合 。猪肉可以为准妈妈提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血 。豆腐里含有丰富的维生素B2，可减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量 ， 还能帮您提高耐寒能力 。
西红柿猪肝瘦肉汤
主料：番茄300克、猪肝80克、瘦肉80克、土豆50克 。
辅料：盐5克、醋10克 。
做法
1、西红柿洗净，每个切四块，土豆去皮洗净 ， 瘦肉洗净，切薄片，猪肝切薄片，用清水冲洗 ， 洗去血浆，加醋腌10分钟洗净 。
2、瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入滚水中，煮半熟捞起 。
3、将土豆、西红柿放入煲里，加水适量，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉熟，加入盐调味即可 。
推荐理由
搭配上西红柿不仅可以让这道汤营养更全面，味道也更美味，有助孕妈开胃 。猪肝含有丰富的营养物质 ， 具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一 。但是，对于孕妈来说 ， 猪肝同样不适宜多吃 。
干贝乌骨鸡
主料：乌骨鸡500克 ， 生干贝6粒，当归20克，龙眼肉20克，姜10克 。
辅料：盐适量 。
做法
1、生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块 。
2、将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮，15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮 。
3、炖至鸡块熟烂，加盐调味后即可食用 。
推荐理由
乌鸡含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素 。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉 。干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素，并含有丰富的谷氨酸钠，味道十分鲜美 。

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