为什么午睡后会头痛?

小小的午睡能帮助缓解疲劳,确保下午的工作能够精力充沛 。可是,有些人发现自己午睡起来后头很疼 , 这是怎么回事?为什么午睡后头痛?午睡后头疼又该如何避免和缓解呢?
午睡后头疼是怎么回事
1、或是睡得太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分钟足以 , 如果睡太久的话 , 就会因为脑部暂时性供氧不足,醒来会头疼 。这主要是浅睡眠时间过久的缘故 。正常情况下,人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直至清醒以后 。一般来说 , 睡眠的前半段多为深睡眠,而后半段则多为浅睡眠 。当人们进入浅睡眠阶段,脑的血流量增加,因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激,很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛 。
可是,人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不会增加 , 只是延长了浅睡眠的时间,于是会因长时间处于浅睡眠状态,而使神经持续受到刺激 , 这样就容易导致人们在头痛中醒来,或在醒转以后出现头痛的感觉 。所以,不要以为睡得越久可以提高精神 。
2、或是趴着睡
睡姿不良 , 比如趴在桌上睡的话,就会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状 。
中午睡觉时尽量不要趴着睡,有条件的最好是在床上躺着睡 , 就算没有,上班族也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜 。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错 。
3、或是受凉受寒
比如开窗户或开着空调睡不小心受凉了,温度较低导致脑血管收缩血流量减少,可引起头痛 。所以,天气再热 , 午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入 。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡 , 或者再热空调温度也不要开得太低,更不要对着空调口睡觉 。
4、或是被吵得醒太快了
也可能你觉醒速度太快了,机体会更不上大脑的能量需求而导致睡醒后头疼 。比如睡觉时 , 头的附近不要放手机或是闹钟,有时,睡眠中被声音吵起来的话都会引起头疼的 。
5、或是起床动作太快
如果在床上睡,睡醒后头疼还可能是你起床动作太快,一下子爬起来会导致体位性血压 , 重力作用脑血压下降过快,头也会疼,还会晕,甚至眼前发黑 。
6、或是本身有头疼毛病
可能是你的自身身体情况 , 如本来就有头疼的毛?。?加上刚睡醒人有点恍惚虚弱,更加容易头疼了 。
午睡后头疼怎么办
1、额头热敷或温水洗脸
午睡后,可用热毛巾敷在额头上 , 对头疼会有所缓解 。在热敷的同事可以轻度的按压 。另外,用温水洗把脸可让头脑清醒 。
2、头部穴位按摩
午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴 。百会穴在头顶正中,太阳穴在额头前侧,可对其进行按摩,可缓解头疼 。另外,在按摩时不妨擦点清凉油,效果会更好 。
3、醒后轻度活动
午睡后慢慢站起,再喝一杯水 , 以补充血容量,稀释血液黏稠度,可适当缓解头疼感 。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感 。
如何避免午睡后头痛
1、睡姿应取头高脚低、右侧卧位
这样可以减少心脏压力 , 防止打鼾 。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾 。另外,伏卧桌上会压迫**,影响呼吸 , 也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛 。

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