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为什么午睡后会头痛？

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小小的午睡能帮助缓解疲劳，确保下午的工作能够精力充沛 。可是，有些人发现自己午睡起来后头很疼 ， 这是怎么回事？为什么午睡后头痛？午睡后头疼又该如何避免和缓解呢？
午睡后头疼是怎么回事
1、或是睡得太久
一般中午不用也不能睡太久，20到20分钟足以 ， 如果睡太久的话 ， 就会因为脑部暂时性供氧不足，醒来会头疼 。这主要是浅睡眠时间过久的缘故 。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后 。一般来说 ， 睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠 。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛 。
可是，人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不会增加 ， 只是延长了浅睡眠的时间，于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激 ， 这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒转以后出现头痛的感觉 。所以，不要以为睡得越久可以提高精神 。
2、或是趴着睡
睡姿不良 ， 比如趴在桌上睡的话，就会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状 。
中午睡觉时尽量不要趴着睡，有条件的最好是在床上躺着睡 ， 就算没有，上班族也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜 。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错 。
3、或是受凉受寒
比如开窗户或开着空调睡不小心受凉了，温度较低导致脑血管收缩血流量减少，可引起头痛 。所以，天气再热 ， 午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入 。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡 ， 或者再热空调温度也不要开得太低，更不要对着空调口睡觉 。
4、或是被吵得醒太快了
也可能你觉醒速度太快了，机体会更不上大脑的能量需求而导致睡醒后头疼 。比如睡觉时 ， 头的附近不要放手机或是闹钟，有时，睡眠中被声音吵起来的话都会引起头疼的 。
5、或是起床动作太快
如果在床上睡，睡醒后头疼还可能是你起床动作太快，一下子爬起来会导致体位性血压 ， 重力作用脑血压下降过快，头也会疼，还会晕，甚至眼前发黑 。
6、或是本身有头疼毛病
可能是你的自身身体情况 ， 如本来就有头疼的毛?。?加上刚睡醒人有点恍惚虚弱，更加容易头疼了 。
午睡后头疼怎么办
1、额头热敷或温水洗脸
午睡后，可用热毛巾敷在额头上 ， 对头疼会有所缓解 。在热敷的同事可以轻度的按压 。另外，用温水洗把脸可让头脑清醒 。
2、头部穴位按摩
午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴 。百会穴在头顶正中，太阳穴在额头前侧，可对其进行按摩，可缓解头疼 。另外，在按摩时不妨擦点清凉油，效果会更好 。
3、醒后轻度活动
午睡后慢慢站起，再喝一杯水 ， 以补充血容量，稀释血液黏稠度，可适当缓解头疼感 。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
如何避免午睡后头痛
1、睡姿应取头高脚低、右侧卧位
这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫**，影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。

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