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大家不管是运动减肥，还是节食减肥，都只注重自己瘦了多少，但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥 。要知道，我们的每种食物里都含有热量，也叫卡路里 。在我们摄取高热量食物过多的时候，就需要靠减肥方式排出来 。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢？小编搜集了一些相关热量的资料，与大家分享 。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取1000~1200大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡 ， 而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标 。
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助 ， 才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动 。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，降低新陈代谢率 ， 让减重效果与体力下降 ， 因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳 ， 慢跑等有氧运动 ， 且持续30分钟，才能有效果 。
【减肥一公斤的话需要消耗多少热量呢？】若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢？答案是要消耗7700大卡的热量 。
若每天减少摄取500大卡，15天后可减少1公斤，6个月后就可减少12公斤 。
如果以一个月要瘦4公斤为例：
7700大卡X4 (公斤) =30 ， 800大卡 →一个月共要消耗30，800大卡
30，800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食 ， 则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤 。
数字看上去还是比较惊人的 。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒，在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事 。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量，那你需要花费更多的精力来消耗掉 。但也不能因为减肥而不吃了，平日的摄取还是要的，只不过避免吃高热量的零食，例如烧烤，薯条 ， 蛋糕等 。
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