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上班族平时工作压力大，下班后夜生活又比较丰富，很容易造成睡眠时间被压缩 。由于入睡时可能还想着工作或者是玩乐，就会造成睡眠质量下降，导致每天昏昏沉沉的 。小编今天列举几个不良睡眠习惯，并告诉大家专家是怎么解析这些不良习惯的 。
睡不醒：每天昏昏沉沉
对于白领王小姐来说，世上最难听的声音可能就是闹钟铃声 。每天早晨，她被闹铃惊醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖着尚未睡醒的身体在路上继续补觉 ， 公交车就成了第二张床，为此王小姐还经常坐过站 。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班时间，可工作没完，上面又急着要，没办法继续加班吧 。终于有一天可以不用加班了，又是朋友聚会等其他事情，每天总要弄到很晚才回家 。“当我终于上床睡觉时，却发现入睡也不是容易的事 ， 脑袋里总是浮现出各种各样的工作场景 。好不容易把自己哄睡，却经常在夜里醒来……”虽然周末休息可以在家补瞌睡 ， 但无论睡多久都不能让自己精力充沛了，又累又困变成了常态 。
据四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授介绍 ， 很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重 ， 不仅影响健康，还造成了工作效率和生活质量的下降 。
没睡够：觉可补不回来
睡眠不好的主要原因是什么？采访人员随机调查发现，大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好 。现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题 ， 经常带着问题上床，就会导致入睡难、质量差 。王小姐就属于这类人群 。很多人在入睡前想得太多 ， 哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况，严重影响睡眠质量 。这些人群中，最多的是白领阶层，因为工作节奏快、工作强度大，使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏 。
专家认为 ， 不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证 。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜 。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚，大脑处于高度兴奋状态 ， 就很难入睡了 。有的人喜欢睡前抽烟、
饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难 。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失 。
据陈教授介绍，现在很多人存在一种误区，认为没睡够可以补回来 。很多白领平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚 。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠 ， 还会打破正常的睡眠规律 。专家建议 ， 白天感觉总睡不醒的人群，可以打个小瞌睡，或者午休一会儿 ， 这样可以让睡不醒变得更清醒 。
放轻松：科学合理睡眠
由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期这种亚健康状态会严重影响身体健康 。失眠不仅是指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象 。睡得不好有时也是病态 。据专家介绍 ， 失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况，应从多方面进行调理 。对付身体原因造成的失眠 ， 需要先治身体疾病 。如果要减轻心理压力 ， 可试试不把单位的事带回家;不要让不愉快的心情萦绕于怀，进行心理调适 。
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