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冬季慎防“情绪感冒”

生活百科

每逢冷空气过境，因受凉而引发感冒的人数就会大增 。事实上，进入冬季后，人的精神情绪也容易“感冒”，主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等 。
为什么冬季容易出现“情绪感冒”？
【冬季慎防“情绪感冒”】冬季天寒地冻，万木萧瑟，容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态 。因此，有些人就像要冬眠的动物一样无精打采、容易疲倦，严重的甚至垂头丧气、沉默寡言、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症 。
专家指出，科学家已经认识到这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关 。有学者认为，人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少，因此造成情绪低落 。出现这种情况的以女性居多，而性格内向、多愁善感者易患此症 。此外，长期在室内工作且体质较弱、缺乏锻炼的人以及遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件的人也易出现这种抑郁 。抑郁就像心理上的“癌症”，有人在被确诊为抑郁症后会感觉心理防线一下子“垮”了，所有抑郁症的症状都明显表现出来，常常出现工作能力下降、不能上班、婚姻不和谐以及人际关系紧张等问题，严重影响工作和生活，甚至需要住院治疗 。
如何预防“情绪感冒”？
1、室内增加光照和温度 。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮 。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感 。而在气温较低时，尽量打开室内的增温设备，以预防“低温抑郁症” 。
2、选择合适运动项目 。冬季外出，要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺；同时，经常在室外做一些健身活动如慢跑、打太极拳、跳健身操等，从而调动健康情绪，缓解抑郁状态 。
3、膳食要合理 。适当增加香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品” 。据专家调查研究发现，维他命B有助于缓解精神压力，因此可以多吃维生素B丰富的食物，如蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、鱼、大豆、谷类、花生、核桃等 。此外，玫瑰花茶也是一种传统的安神茶饮，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚情绪 。
4、注意心理调节 。“情绪感冒”既然也是一种“情绪病”，心理调节也非常重要 。冬日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧；同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来 。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，从而保持良好的心境 。
5、积极治疗慢性病 。冬季气候会加重某些病情，可在医生的指导下，通过调整医疗方案、药物种类或剂量，同时注意防寒和改善居室气候，以消除或减轻不利影响 。老年人也要坚守正确的人生观，使心胸得以开阔，减轻植物神经的紊乱，从而利于健康和长寿 。
此外，多与知己谈心聊天，多听轻松愉快的音乐，多看健康向上的书籍，多参加振作精神的文体活动，着装上宜多选红、黄、白等明快色系服装也能有效预防“情绪感冒” 。

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