文章插图
早餐是三餐中很重要的一餐，不吃早餐的危害大家都是知道的，但是有的人又担心早餐吃太多而导致长胖，其实，早上所吃的食物会经过一整天的消化和利用，早上吃营养丰富的食物也不会长胖，但是要注意吃早餐的正确方法，不然还是容易发胖的 。那么，早餐吃多少才不会发胖？早餐吃的太多怎么办？
早餐吃多了会不会长胖
早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的一餐 。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐，甚至不吃早餐 。这样是不对的 。但是，早餐如果吃多了，也是有可能长胖的 。具体早餐吃多了会不会长胖，要根据情况来判断 。
如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖 。因为经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够 。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，不会囤积热量转化为脂肪 。
如果你的早餐搭配不合理，进食的是一些高热量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特别多，以至于把胃撑大，导致非常容易饿，下一餐就会过量进食，导致长胖的情况出现 。
早餐吃多了怎么办
1.吃完早餐后不要马上坐下，可以做一些轻微的活动，以促进消化 。
2.上午可以可以喝几杯绿茶或者普洱茶 。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收 。
3.午餐可以晚点吃或少吃点，以控制一整天摄入的热量总数 。
4.按顺时针方向适当揉摩肚子，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅 。
5.实在是吃的太多可以及时服一些帮助消化的药物，如健胃消食片等 。
早餐吃多少不会胖
三餐总热量大约是大约1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平，但是因为早餐可以提供全天的能量，所以热量可以占到30%~40%，早餐可以摄入450千卡~600千卡，都是不会发胖的 。
很多人可能不了解热量的概念，每种事物的热量是不一样的，比如，白饭1碗*200克碗*热量为296千卡，冻豆腐1块*16克块*热量为85橄榄油1匙*13克匙*12千卡，橄榄油1匙*13克匙*热量为120千卡 。
早餐怎么吃会长胖
1.很多人喜欢用油条、烧饼来做早餐 。这样的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物较多，吃了容易发胖 。
2.上班族上班匆忙，就会随便带些饼干、巧克力等零食充当早餐 。这么吃容易饿，热量也高，还可能导致下一餐进食更多，导致发胖 。
3.很多人喜欢吃西式早餐，但是西式的早餐中所含的热量比起中式早餐高出许多，吃了容易发胖 。如果一定要吃，建议搭配一碗蔬菜汤 。
4.如果早上上班时间会比较赶，很多人都会边走边吃早餐，这样吃东西不利于肠胃消化吸收 。而且，边走边吃时，人的注意力分散，不小心就可能吃多了 。
早餐怎么吃不会胖
1.起床后先小口小口喝一杯白开水之后再吃早餐 。
2.早上吃一点水果能够提供给身体适当糖分与维生素，助于排便，为身体代谢提供益处 。
3.早餐建议吃少吃一点冷饮，吃点温热的东西 。因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积 。
4.早餐可以吃一些营养丰富有热量较低的食物，比如鸡蛋、燕麦片、全买面部、红薯粥等食物 。
5.严格控制早餐的量，不要让自己吃的太多 。
不吃早餐的危害
1、造成肥胖
不吃早餐，等到中午吃午餐的时候吃进去的食物将会很容易被充分吸收，而吸收进去的营养又极易形成皮下脂肪，让你一天比一天胖 。这是因为在空腹的时候，身体对于贮存能量的机能会得到增强，导致身体不断吸收营养并堆积贮存，造成肥胖 。
2、影响大脑发育
不吃早餐会因为饥饿导致血糖降低，使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中、记忆力下降等等，长此以往，严重的还会导致大脑发育受阻，智力下降 。经常不吃早餐的人，大脑中所需要的营养和能量得不到充足的供应，特别是青少年，很容易影响大脑的正常发育 。
3、加速衰老
经常不吃早餐的人，身体为了提供所需能量，会被迫动用身体中储存的蛋白质、糖元等等，这样很容易导致皮肤出现营养不足，干燥、皱纹横生，加速人体衰老的速度 。而且，按时吃早餐也能帮助预防营养摄入不足出现的营养不良、贫血等病症 。
4、反应迟钝
推荐阅读
- 油菜枯可以种花吗 油菜枯能不能种花
- 简笔画之一条小裤子
- 腾讯手机管家使用方法介绍
- Win11系统启动遇到安全启动冲突怎么办？Win11遇到安全冲突处理方法
- 腾讯手机管家怎么杀毒 杀毒教程详解
- 怎么使用360安全卫士升级Win10系统？
- 360安全云盘将重复文件清除具体流程讲述
- 微信小程序高速e行怎么用？
- Win11资源管理器占用过高怎么办？Win11资源管理器占用过高解决办法